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腿部塑形操 不用去健身房也可以运动

2018-09-27 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:躺在瑜伽垫上,双腿抬起悬空,脚尖绷直,双手交握,腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个一组,最好每日3-4组!

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“拉伸+塑形+减脂”这6个动作给你塑造芭蕾美腿!

动作1:弓型腿,左右腿都要做好运动前的拉伸,可以避免肌肉拉伤。

动作2:俯卧撑的预备式,然后单腿向上延伸、弯曲,左右换边进行。

动作3:双手撑地,双脚脚背发力,注意膝盖要悬空的!这个动作非常瘦大腿、小腿!

动作4:躺在地上,双手枕在头下,双腿悬空弯曲,双脚自然扭动,运动是小腿和脚踝处的肌群。

动作5:双手撑地,双腿自然扭动,在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。

动作6:躺在瑜伽垫上,双腿抬起悬空,脚尖绷直,双手交握,腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个一组,最好每日3-4组!

学会这套瑜伽“拉伸+塑形+减脂”美腿操,别谢我,小编只是乐于跟你们分享罢了!

 

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