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运动5分钟 轻松瘦腰瘦腿,惊呆了·······

2018-09-19 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

 对于健身

 
你们好像总是有各种各样的借口
 
没时间,没钱,没精力,没动力
 
然后宁愿在家躺着想瘦
 
也不愿出门锻炼十分钟
 
但是,当你看到这个妹子
 
你还好意思躺着嘛
 
她叫lindsayhilton
 
一个出生在加拿大的妹子
 
性格开朗,笑容灿烂
 
被称为健身界的明星
 
她是一位Crossfit运动员和橄榄球运动员
 
嗯,是的
 
这个笑容灿烂的姑娘天生没有四肢
 
她还是一个残疾人
 
在我们平常人看来
 
那些简单的日常活动
 
可能对她来说
 
实现起来都有些艰难
 
她跑步是这样的
 
她自拍的时候是这样的
 
她吃东西的时候是这样的
 
但即便是这样
 
她从没想过自暴自弃
 
也从未埋天怨地
 
整日意志消沉
 
而是比别人更努力
 
更积极的生活着
 
甚至更热爱健身
 
她做的每一个动作
 
都可以激励数百万人
 
今天不想练的妹子
 
看完这个再决定
 
壶铃甩摆
 
前蹲
 
蝶式引体
 
硬拉
 
翻举
 
她能够1分钟内做34个波比立卧撑
 
还凭此骄人成绩赢得了健身房的免费会员
 
这就是她
 
坚强乐观又努力
 
从未觉得自己和别人有任何的不同
 
她给自己定义了三个标签
 
吃货+重友情+爱运动
 
嘴巴馋,是个吃货
 
经常在社交平台上
 
晒一些自己喜欢的美食
 
有一些很要好的朋友
 
她在照片里看起来
 
与我们平常人无异
 
她还养了一条可爱的小狗
 
平常她就和它一起玩
 
她到哪儿都带着它
 
感情特别要好
 
她对生活充满了激情
 
既然活着,就要挑战不一样的自我
 
她借助假肢跑步
 
户外与海浪搏击
 
潜入水中游泳
 
这些事情
 
她都要付出百倍的努力才能达到
 
但她,从未放弃
 
“上帝忘了我,我要自己努力翻过这座山”
 
看完这些
 
你还有什么理由在家躺着呢?
 
当然如果你是躺在床上
 
做这套瘦腰瘦腿挺胸运动的话,
 
小编还是可以原谅你的↓
 
练习1
 
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
 
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
 
练习2
 
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
 
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
 
练习3
 
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
 
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
 
练习4
 
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
 
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
 
练习5
 
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
 
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。
 
练习6
 
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
 
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
 
练习7
 
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
 
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。
 
练习8
 
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
 
效果:有效消除小腹突起。
 
练习9
 
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
 
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
 
练习10
 
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
 
效果:可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。加薇信nhpn688你好胖妞,快速瘦身不是梦!
 
练习11
 
平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
 
效果:最后这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
 
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