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在家也能练出运动员身材

2018-08-27 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少人反映过,洗碗和做饭是每日生活中最头痛的两件事。但是有没有想过让早餐煎蛋来助你“一臂之力”,在刷碗的时候顺便扎扎马步,这些平时厌恶的事情也变得有顺便多了。

 里约奥运快要开幕了,

亮亮本来满心期待着能窝在沙发,
 
掰指头数数这次中国能拿多少枚金牌。
 
没想到在临近奥运一个月里,
 
里约被全世界人民的吐槽淹没了!
 
当初申报时说好的场馆,
 
设计图看起来的确是高端大气上档次。
 
没想到的是在距离奥运会开幕还有不到500天的时候,场馆都还没动土,一些重要合同甚至还没有进行招标。
 
要知道伦敦奥运和北京奥运,场馆基本都是在一年前就完工的。
 
没错,大家看到的是赛事临近仍在赶工的“奥运村”!
 
为防止预算超标,里约奥组委计划削减约40亿元人民币的开支,据悉大部分削减会在看不到的“幕后”做文章。
 
比如运动员村的卧室没有电视,虽然空调是有的,但他们竟一度想要收费,最后在一片争议声中被迫取消。
 
没有对比就没有伤害,看着里约奥运的“三人特惠房”,再看看北京奥运村的运动员宿舍,亮亮除了为祖国的繁荣富强鼓个掌,还能做什么?
 
讲真,亮亮也和网友们一样,
 
为我国运动员们操碎了心。
 
场馆没有经过赛前测试,安全不能得到保障;住宿条件简陋,不能保证良好的休息与放松。更别说寨卡病毒的威胁和巴西糟糕的治安状况了。
 
亮亮十分担忧,中国运动员能不能在这种艰苦条件下发挥出应有的水平啊。
 
不过最新进展是,截至目前,奥运场馆基本完工,个别建筑还在施工,看来可以稍微放心一下了。所以亮亮友情提醒:与其操心人家没有场馆锻炼,不如先反思一下,你今天运动了吗?
 
亮今天我要为大家介绍几种暗藏在我们身边的健身器材,哪怕没有合适的运动场地和专业器材,你也能随时利用它们进行锻炼,塑造更优美的身材
 
厨房:美味和美体不矛盾!
 
适合场合:进行深恶痛绝的家庭劳动的时候
 
锻炼部位:肱二头肌、大腿内侧肌肉
 
不少人反映过,洗碗和做饭是每日生活中最头痛的两件事。但是有没有想过让早餐煎蛋来助你“一臂之力”,在刷碗的时候顺便扎扎马步,这些平时厌恶的事情也变得有意义多了。
 
动作:双腿需分开站立,腰部挺直,手臂出力。日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
 
Tips:以此类推,炒菜时单手抄锅翻菜也是同样的效果哦。
 
枕头:让枕头成为你的瑜伽垫
 
适合场合:出差旅行无聊的时候
 
锻炼部位:背部、腹肌
 
如果出差旅行太无聊,在宾馆无所事事,你完全可以用枕头做几节简单的运动操。这两个动作运动幅度不大,但是能舒缓旅途中背部紧张的肌群,锻炼腹部的肌耐力,是放松压力的绝佳方式。
 
动作1:仰卧,将枕头垫在背后。
 
动作2:收腹使脚尖越过头部和床面接触。
 
动作3:手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动时仍紧贴床面。
 
Tips:可根据个人背部肌肉情况调整枕头的高矮。
 
动作1:仰卧,腿部伸直,双手自然放于身体两侧。用脚踝部位夹住枕头,呼气,腹部主动用力收缩。
 
动作2:使腿部离开床面上举,直至腿与身体呈90度即可,吸气还原。
 
Tips:腿部上举过程中,一直保持双腿伸直,速度越慢健身效果越佳。
 
报纸:边看报边享受健身
 
适合场景:看报纸的时候
 
锻炼部位:手臂、腿部肌肉
 
相信不少人有早上喝咖啡配报纸的习惯,夹着报纸吃早餐、看文件、冲咖啡……
 
利用手臂和腿部聚拢的力量,能让肌肉变得更加紧实。
 
动作:在腋下夹一张报纸,并且夹紧,均匀地呼吸,不让报纸掉落。
 
Tips:如果坚持做这种练习,手臂和胸部的肌肉将得到很好的锻炼。腋下夹着报纸既不会招人眼球又可以随时进行。
 
动作1:将报纸夹在两膝盖间,保持姿势。
 
动作2:5分钟为一组,一次3组。这种方法对大腿肌肉塑形有明显效果。
 
Tips:报纸不能太厚,越薄越有利于肌肉紧张。
 
毛巾:堪比弹力健身带
 
适合场景:晨起洗脸、或在浴室沐浴后
 
锻炼部位:手臂内侧肌肉、腹部
 
毛巾其实是很好的健身装备,挑选一条柔软又长度适中的毛巾,便不必再花钱买健身带了。每天利用小毛巾抽个三五分钟做几个动作,既不占用太多时间,手臂和腹部的线条也会变得慢慢紧实起来!
 
动作1:找一条长度约为从左腋窝到右腋窝的毛巾。仰卧,双膝弯曲,把毛巾放在头部下方。
 
动作2:将一边膝盖抬高,尽量靠近胸部,扭动另一侧手肘触碰膝盖,并利用毛巾抬高背部上方肌肉。(只用毛巾托起头部)
 
动作3:身体的另一侧也按照动作2的步骤进行运动,重复8-15次。此方法对紧缩腹部整体肌肉有明显效果。
 
Tips:只用毛巾支撑头部,不需要用力向上拉起。背部中间肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。
 
没有专业健身房又如何?!
 
其实无论何时何地,
 
我们都可以灵活运用身边的小物品,
 
进行有效的锻炼。
 
和亮亮一起珍惜一点一滴的闲暇时间,
 
努力练成好身材吧!
 
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