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一天只吃两顿,马未都老师您是在开玩笑吗?

2018-08-23 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仅仅知道构成健康饮食的要素还是不够的,除此之外,你还要为自己制定一个属于自己的体重管理方案,这个方案是适合你自己的、独特的方案,它能满足你的个人喜好和生活方式。

 前两天,作家、收藏家、古董鉴赏家,央视《百家讲坛》主讲人马未都发表了一篇博客,这篇博客的题目就叫《两顿》。

帮大家总结了一下这篇博客的内容,不外乎这么几点:
 
1
 
宋朝以后人们才变成一日三餐的,唐以前我们都是日食两餐。
 
2
 
现代上班族由于忙碌三餐都不尽人意,不如改成早10点一顿,下午4点一顿,利国利民。
 
3
 
吃三顿容易肥胖,省一顿饭可以节约个人时间,提高幸福指数。
 
他还说,“过去穷,三顿饭都是碳水化合物,动物蛋白摄入少,人容易饿,饿了没精神;而今天大鱼大肉大油,吃多了容易困,也没精神,一般人午饭后都犯困,没有效率;如果改为日食两餐,国家提高了工作效率,百姓提高了生活乐趣,全民族的身体又好了,一石三鸟,何乐而不为?”
 
看似句句在理,但实际上,亮亮想说:马未都老师,这次也许是您“看走眼”了。
 
古人日食两餐,是为了健康着想吗?
 
在原始的狩猎族群生活中,由于能打猎到的食物量实在是日日不同,所以他们的饮食也全无规律。而到了先秦时期,人们习惯于一天只吃两顿饭。这一方面是由于“日出而作,日落而息”的劳作制度,另一方面是受制于当时农业不发达,粮食生产有限,而被迫少吃点。所以说,古人日食两餐,可不是从健康的角度做的选择,而是因为粮食不够吃啊。
 
孔子在《论语》中强调:“不时不食”(不到适当的时间就不能吃饭)。我们从饿了就哭着要吃奶的婴儿长大成一日三餐的成人,足以说明进食规律是逐渐培养起来的,规律性进食本身就是“从混沌到有序”的一种文明化过程。
 
为什么不推荐朝10晚4只吃两餐?
 
亮亮想说,如果早上10点吃饭,那我们该几点起床呢?
 
如果我们还保留着8点、9点开始工作的制度,那10点吃第一餐之前,大脑和肌肉早就处在非健康状态了。况且上一顿在前一天下午4点才吃,我们的身体要多强大才能在18个小时不进食的情况下维持正常运转?
 
其次,早晨起床后不及时吃早餐的后果就是会导致我们变得更胖。日食两餐会将进食间隔时间拉长,难免造成各餐食量增多,影响膳食平衡,从而导致肥胖。如果认为将一日三餐降到两餐会让身体进入“节能模式”,那就错了。有科学研究表明,如果大脑判定我们的肌体处于饥饿状态,会向消化系统发出信号,在摄入等量食物的情况下,热量会吸收得更多、更快。如此以来,反而增大了长胖的危险!
 
更重要的原因是,减少进食餐数,会影响到身体的代谢率!我们的身体是聪明的,一旦进食餐数减少,为了维持生命,身体会减少热量消耗,从而降低人体的代谢率。为什么代谢率降低了不利于减肥?亮亮再强调一次:降低代谢率,就是降低身体为了维持基本运动(供血、呼吸等)而燃烧的热量!而代谢燃烧的热量占到了我们每天消耗热量的72%,想想吧,降低代谢率,你每天会少瘦多少?
 
只有按时摄入充足的营养和能量,身体中的各个系统才能保持良好的运转。想要保持身体健康,正常代谢,需要合理摄入各种营养素,而不是盲目地减少进餐的次数。
 
吃什么,怎么吃才是重点!
 
日食两餐不利于健康还有一个非常关键的原因:无法保证营养物质的充足摄入,比如,蛋白质。蛋白质对于身体健康来说有多重要小伙伴们一定非常清楚了。蛋白质不仅是人体组织重要的组成部分,还是生理活动中必不可缺的物质,如果不摄入足量的蛋白质,就会导致人体无法正常代谢,引发供血不足、疲乏无力等症状,严重的时候还可能出现营养不良、免疫力低下。健康都没了,何谈提高幸福指数呢?
 
除了营养物质的摄入,进食速度也是关键!说一日三餐会让人变胖,肯定忽略了健康进食的重要性。我们消化系统的反应速度远没有你想的那样快,胃部将“我吃饱了”的信息传递到大脑的过程,需要至少20分钟。
 
吃饭时狼吞虎咽,过度进食,偏食,摄入大量高油盐食物,缺乏运动才是让人发胖的原因。我们不能把它都归咎于进食餐数。所以亮亮的建议是:均衡的营养,外加适量的运动,拥有这两大健康利器,做人生赢家。
 
均衡的营养,外加适量的运动,拥有这两大健康利器,做人生赢家。
 
最后,适合自己的才是最好的!
 
同样的一件衣服,可能别人穿上去很漂亮,而自己穿上却没那么好看;同样的一种发型,别人就能展现出妩媚的形象,而到自己的头上,却可能大相径庭;同理,别人采用的减重方式到了自己身上,可能反而没什么效果。适合自己的才是最好的,体重管理也是一样!
 
仅仅知道构成健康饮食的要素还是不够的,除此之外,你还要为自己制定一个属于自己的体重管理方案,这个方案是适合你自己的、独特的方案,它能满足你的个人喜好和生活方式。
 
当然了,身体是自己的,每个人都有权利选择如何对待它,你也可以任性地每天只吃两顿或者干脆一顿都不吃了,但是你也要承受其带来的后果不是吗?
 
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