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每一天的路,你该怎么走?

2018-08-23 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在步行前中后都需要注意及时饮水。在运动前也不要饮用含有咖啡因的饮料,咖啡因会阻碍水分流动,容易让人口渴。在长距离步行锻炼时,也要注意补充盐分,喝运动饮料比和清水更有效。

 每个人都有不同的走路方式,有人走路看天,有人走路看地,也有人走路不长眼睛。我们从出生时不会走路,到长大后健步如飞,再到老年时步履蹒跚,每一步都是见证,每一步都记录着人生意义。俗话说,“饭后百步走,活到九十九”,在没有健身房的年代,走路是一种传统的健身方式。当然,到了21世纪,随着微信运动的推广,年轻人仍然对它趋之若鹜。不过,并不是每种走都是有益于身心健康的。对照下面的忠告,看看今天你走对了吗?

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1

饭后立刻散步
 
不少人刚吃完饭就忙着出门散步,其实这是不利于食物的消化和营养吸收的。因为饭后立即走,会导致主要分配在消化系统的血液流向四肢。其实最好的时间是:早上,但切莫空腹行走,让胃内含有过多胃酸;午饭前,行走可增强体质、促进食欲;晚饭前,行走可减低食欲、燃烧脂肪;睡前,行走有利于放松大脑、促进睡眠,但运动量不宜太大,防止大脑多度兴奋导致失眠
 
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2

走路比睡眠重要
 
一些人有早晨起来散步的习惯,早晨空气清新,小走一段使一整天都有好心情,但是在身体十分疲倦的情况下走路就得不偿失了。晚上熬夜没有睡够,早上打着哈欠就去锻炼了,这样不仅达不到锻炼效果,反而导致抵抗力下降,容易生病。
 
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3

穿高跟鞋走路
 
爱美的女生喜欢穿高跟鞋,但是如果将走路当成一种锻炼,长时间走的话,高跟鞋会磨损脚掌,导致足底筋膜炎,并对膝盖也有所伤害。建议穿健身用的运动鞋,并以宽松舒适为佳。不同的年龄段选鞋也有标准,幼儿选柔软的鞋子,儿童好动,要选具有一定透气性和能吸汗的鞋,老人应该选择宽松、减震性好、有防滑功能的鞋。
 
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4

走越快越远越好
 
科学锻炼应注意方式方法,保证一定的强度,每天走不低于7000步为佳,当然也应避免运动过量。走路健身时还应选择最适合自己的步幅和步速行,最适合人们的步幅是身高减去100cm,最佳步速为最高步速的70%。
 
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5

喝水不足
 
在步行时,体内没有补充足够的水分有着极大危害。参加过千里步行活动的人都知道,路上会设立中转站,供参与者休息和补充水分。因此,在步行前中后都需要注意及时饮水。在运动前也不要饮用含有咖啡因的饮料,咖啡因会阻碍水分流动,容易让人口渴。在长距离步行锻炼时,也要注意补充盐分,喝运动饮料比和清水更有效。
 
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6

姿势不当
 
走路姿势不当也会对身体造成一定损害,比如,低头含胸这种方式就容易带来疲劳感;脚掌拖地行走,缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损;身体站不正,向前后或左右两侧歪斜,最常见的就是“寒背”,这样的姿势容易引起背痛;走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易“顺拐”,甚至摔倒;摆臂幅度过大,则会影响速度,也会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。
 
好的走路姿势会起到事半功倍的效果,不正确的姿势也会不可避免地造成身体劳损。用正确的姿势,踏出轻快的步伐,塑造一个健康的自己吧!
 
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