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最怕减脂时跑步机上都是大胖子!你真的了解你的运动系统吗?

2018-08-19 来源: 好恒健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肌纤维修补过量,这“过量”的部分就是新增的肌纤维,也就是“增肌”的结果,但是运动撕裂只有蛋白质恶补,会转变成多余热量储存在皮下.

 我们的身体究竟是怎样的客观存在?

我们为什么可以活动?
 
每块肌肉都有它自己的想法?
 
怎样有效利用人体力学?
 
怎样提高运动健身的效率?
 
好恒君带来【BODY】单元
 
将为你解答关于身体的小秘密
 
咳咳~部分图片可能会引起不适
 
建议饭后半小时食用
 
今天我们来简单了解一下运动系统
 
预备~开撩!
 
运动系统
 
由骨、骨连结(关节)和骨骼肌(肌肉)组成
 
占据人体体重的60%~70%
 
骨是杠杆,也是我们的人体支架
 
关节是枢纽,将骨连在一起
 
骨骼肌则是触发运动的器官
 
 
骨是以骨组织为主体组成的器官
 
在我们的日常认知里
 
骨除了支撑身体
 
还有一个更重要的作用——造血
 
骨骼健康与否直接影响着人的生命活动
 
在人体成长发育过程中
 
骨骼也在不断进行生长和发育
 
长期坚持有规律的锻炼
 
能够促进骨骼系统的发展
 
改善骨的内部结构
 
骨周围肌肉活动越多
 
骨骼也会越健壮
 
作为“杠杆”也会更加可靠
 
大概这就是传说中的
 
靠人不如靠己
 
骨连结
 
骨与骨之间借
 
纤维结缔组织、软骨、骨
 
直接相连
 
或在骨与骨无法直接相连时
 
以充盈着滑液的腔隙和结缔组织
 
间接连结
 
以“关节”或“滑膜关节”的形式存在
 
骨连结作为运动系统中的枢纽
 
将骨头相连
 
如果没有骨连结
 
骨头就无法运动
 
这里特别向大家简述一下
 
运动造成的“半月板”损伤问题
 
我们常常说的“半月板”大多是
 
膝关节的半月板
 
半月板有内外侧之分
 
半月板损伤多发于强烈的冲击和挤压
 
造成半月板损伤的原因
 
可能是运动之前没有充分热身
 
腿部突然就剧烈运动
 
从而引发撕裂伤害
 
也可能是长时间在屈曲的运动状态下
 
没有得到休息
 
突然的拉伸
 
也容易损伤我们膝关节半月板
 
还有一种情况
 
说出来比较尴尬
 
就是在减脂的有氧运动选择上
 
跑步运动容易损伤半月板
 
因为体重过重
 
膝关节所需要承担的挤压和磨损
 
比正常体重的人要大
 
所以体重基数过大的朋友
 
一般不建议一来就通过跑步来减脂
 
建议先采用椭圆机(登山机)
 
进行热身的减脂训练
 
因为椭圆机在力学设计上
 
有膝关节屈曲缓冲的作用
 
膝盖要承受的重力相比跑步机
 
得到了多次分解
 
作用在膝关节上的力也相对较小
 
另一方面
 
动感单车是减脂人士的又一偏好
 
急促动感的节奏
 
酣畅淋漓地挥汗
 
每节课几近700大卡的消耗
 
让很多胖友欣然规往
 
但是从整个运动过程来看
 
特别是二三把位起身的训练
 
以及大阻力爬坡训练时
 
膝关节受到的挤压较大
 
磨损较大
 
所以体重基数较大的胖友
 
在选择动感单车甩脂时
 
量力而行即可
 
保护好我们的半月板哦~
 
骨骼肌
 
如果说骨骼是支架
 
骨连结是枢纽
 
那么最终牵动全身运动的
 
就是我们的骨骼肌
 
骨骼肌生长在骨骼周围
 
运动中的骨骼肌属于横纹肌
 
牵引骨骼而产生运动
 
具有收缩性
 
我们常说的“增肌”可能存在两个误区
 
一是把脂肪锻炼成肌肉
 
二是凭空增长肌肉
 
这两种都是谬论!不能信!
 
所谓“增肌”是增长肌肉的维度
 
它的原理其实是增大肌纤维横截面积
 
是通过大负荷运动
 
撕裂原来的少部分肌纤维
 
在锻炼后通过补充蛋白质来恢复
 
而在这个回复的过程中会出现
 
肌纤维修补过量
 
这“过量”的部分就是新增的肌纤维
 
也就是“增肌”的结果
 
但是运动撕裂只有蛋白质恶补
 
会转变成多余热量储存在皮下
 
而不会成长为新的肌纤维
 
这也是为什么有人食用蛋白质增肌
 
而有人食用蛋白质增脂
 
先燃后补是很公平的
 
如果只有补
 
维度也会增加
 
只不过是脂肪的维度而已
 
科科~~~
 
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