长时间的久坐办公桌,下班又缺少必要运动的上班族。最烦恼的无非就是腰部以下肥胖了,也就是我们所说的“玉净瓶”身材。上身纤细下身却肥胖臃肿的身材让大多数人苦恼不已
目前国内肥胖人数呈每年递增性1亿人口左右,细思极恐,这增速过不了几年就能登顶了。其中腰部肥胖就占据了肥胖人数的73%,腰部肥胖不仅影响着穿着和身材的美观,还对身体有着很大的危害!
腹部、腰部的脂肪堆积会对内脏器官造成压迫
肥胖严重时腹部脂肪会进入消化系统
还有扰乱新陈代谢系统,引发糖尿病等症状
会使你的身体越来越差,也越来越胖
基于我国人群特点所定制的健康腰围标准
男性腰围:≥85CM,女性腰围:≥80cm
胖不仅是美观问题更是健康问题
所以减肥的人群是越来越多了
各种花样的减肥方法层出不穷
但是急中往往生乱
忙里长长出错
因为盲目减肥,出现的事故也不少
所以减肥一定要健康的减
今天我们就来说说减肥食谱。现在的网上流传着很多关于减肥的食谱,我们平时自己也可能会DIY一些自制的小食谱。但是这些减肥食谱真的好吗?
现在,我们就快来看看减肥的人群怎么安排自己的食谱?原来,你必须要牢记4个原则!
第一个原则:卡路里低
我们减肥的期间,一定要控制自己的卡路里。我们要控制自己的食谱中的卡路里总量,因为健康减肥期间必须在运动的前提下,控制自己食物中的热量。
卡路里低的食物有哪些呢?大部分蔬菜和水果的卡路里含量都非常低,我们也可以用粗纤维含量丰富的粗粮来作为主食。要知道,粗纤维对于我们的减肥非常的有帮助呢。
第二个原则:营养丰富
我们减肥期间一定要注意食物的种类多样、营养丰富哦。控制卡路里不代表控制营养含量。所以,我们想要减肥的时候精力充沛,就一定要给身体提供丰富充分的营养哦。
我们的身体在运动减肥之后,就会比较虚弱。所以我们要用充分的营养提供给自己的身体。
第三个原则:拒绝一些食品
我们减肥期间一定要拒绝一些对我们减肥没有帮助的食品,也就是垃圾食品什么叫做垃圾食品呢?垃圾食品是相对的,对于一个快饿死的人来说,炸鸡就是营养食品。而对于一个肥胖人士来说,炸鸡就是垃圾食品,因为炸鸡的营养,身体是完全不需要的
第四个原则:饱腹感
食谱中的食物具有饱腹感是非常重要的,可以帮助我们更好控制食欲。那么具体要怎么去安排食谱呢?我们用西瓜来举例子吧。首先我们要知道,一小块西瓜的卡路里,和三四个苹果的热量是差不多的。那么我们要怎么选择食物呢?我们要选择分量比较大的那份食物。
因为这样我们就会具有饱腹感,当我们有了饱腹感,就更容易控制食欲,以免吃掉更多热量哦。
以上就是减肥人士食谱的安排了,一定要记住这四个原则哦。从今天开始,请你开始注意自己的食谱吧。
用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥278康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥105主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥98奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥21用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥189用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥228用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥96本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥335用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥172活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578