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肥胖的烦恼,如何向“玉净瓶”身材告别

2018-08-14 来源:减肥挺简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们减肥期间一定要注意食物的种类多样、营养丰富哦。控制卡路里不代表控制营养含量。所以,我们想要减肥的时候精力充沛,就一定要给身体提供丰富充分的营养哦。

长时间的久坐办公桌,下班又缺少必要运动的上班族。最烦恼的无非就是腰部以下肥胖了,也就是我们所说的“玉净瓶”身材。上身纤细下身却肥胖臃肿的身材让大多数人苦恼不已

目前国内肥胖人数呈每年递增性1亿人口左右,细思极恐,这增速过不了几年就能登顶了。其中腰部肥胖就占据了肥胖人数的73%,腰部肥胖不仅影响着穿着和身材的美观,还对身体有着很大的危害!

腹部、腰部的脂肪堆积会对内脏器官造成压迫

肥胖严重时腹部脂肪会进入消化系统

肝脏造成损伤,诱导脂肪肝的发病

还有扰乱新陈代谢系统,引发糖尿病等症状

会使你的身体越来越差,也越来越胖

基于我国人群特点所定制的健康腰围标准

男性腰围:≥85CM,女性腰围:≥80cm

胖不仅是美观问题更是健康问题

所以减肥的人群是越来越多了

各种花样的减肥方法层出不穷

但是急中往往生乱

忙里长长出错

因为盲目减肥,出现的事故也不少

所以减肥一定要健康的减

今天我们就来说说减肥食谱。现在的网上流传着很多关于减肥的食谱,我们平时自己也可能会DIY一些自制的小食谱。但是这些减肥食谱真的好吗?

现在,我们就快来看看减肥的人群怎么安排自己的食谱?原来,你必须要牢记4个原则!

第一个原则:卡路里低

我们减肥的期间,一定要控制自己的卡路里。我们要控制自己的食谱中的卡路里总量,因为健康减肥期间必须在运动的前提下,控制自己食物中的热量。

卡路里低的食物有哪些呢?大部分蔬菜和水果的卡路里含量都非常低,我们也可以用粗纤维含量丰富的粗粮来作为主食。要知道,粗纤维对于我们的减肥非常的有帮助呢。

第二个原则:营养丰富

我们减肥期间一定要注意食物的种类多样、营养丰富哦。控制卡路里不代表控制营养含量。所以,我们想要减肥的时候精力充沛,就一定要给身体提供丰富充分的营养哦。

我们的身体在运动减肥之后,就会比较虚弱。所以我们要用充分的营养提供给自己的身体。

第三个原则:拒绝一些食品

我们减肥期间一定要拒绝一些对我们减肥没有帮助的食品,也就是垃圾食品什么叫做垃圾食品呢?垃圾食品是相对的,对于一个快饿死的人来说,炸鸡就是营养食品。而对于一个肥胖人士来说,炸鸡就是垃圾食品,因为炸鸡的营养,身体是完全不需要的

第四个原则:饱腹感

食谱中的食物具有饱腹感是非常重要的,可以帮助我们更好控制食欲。那么具体要怎么去安排食谱呢?我们用西瓜来举例子吧。首先我们要知道,一小块西瓜的卡路里,和三四个苹果的热量是差不多的。那么我们要怎么选择食物呢?我们要选择分量比较大的那份食物。

因为这样我们就会具有饱腹感,当我们有了饱腹感,就更容易控制食欲,以免吃掉更多热量哦。

以上就是减肥人士食谱的安排了,一定要记住这四个原则哦。从今天开始,请你开始注意自己的食谱吧。

 

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