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6道富含膳食纤维美食,瘦身必备!

2018-08-07 来源:全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:海带的好处:富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。

 食材:海带、盐、白糖、酱油、麻油、香油,芝麻。

做法:
 
1.将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净,切成长段。
 
2.放入盆中,放入盐、白糖,抓拌均匀,放入酱油拌匀。
 
3.放入麻油、香油,拌匀。盛入盘中,撒上白芝麻。
 
海带的好处:富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。
 
2、平菇炒蛋
 
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材料:平菇、鸡蛋、青椒、葱花
 
做法:
 
1.平菇洗净撕小朵,青椒切丝,鸡蛋打散;
 
2.锅中清水煮沸,倒入平菇焯烫1分钟捞出沥水;
 
3.起锅热油,倒入蛋液炒散,放入青椒丝翻炒至八成熟;
 
4.倒入平菇,加盐调味翻炒片刻,出锅撒葱花。
 
提示:菌菇类不管是素炒还是配荤菜都鲜嫩诱人。
 
3、胡萝卜玉米猪骨汤
 
它不止清甜好喝,那红红黄黄亮眼的汤色更是加分不少~~
 
难度:切墩(初级)时间:30-60分钟主料
 
排骨
 
400g
 
玉米1个胡萝卜
 
1个
 
辅料
 
 
5g
 
葱3颗姜
 
1块
 
玉米猪骨汤的做法步骤
 
主料准备好
 
2.胡萝卜切滚刀块,玉米劈开切段
 
3.猪骨洗净放入锅中,放片姜和葱结,煮出血水后捞出
 
4.焯好的猪骨放入砂煲,放入姜片,注入足够的清水
 
5.放入玉米和胡萝卜,大火烧开,小火煲1.5小时
 
6.最后调入盐即可
 
4、鸡蛋燕麦粥
 
原料:
 
快熟或即食燕麦片1份、水2份、鸡蛋1个、鲜鸡汁、盐、黑胡椒
 
做法:
 
1、燕麦片加水,放到小锅里中火煮开,转小火,再煮1~2分钟。
 
2、鸡蛋直接打入锅中,用筷子或勺子搅散。
 
3、再次煮沸之后加入鲜鸡汁和盐调味。
 
4、最基本的鸡蛋燕麦粥到这一步就完成了。
 
5、关火后加一点黑胡椒提味
 
5、菠菜蛋花汤
 
食材
 
菠菜、鸡蛋、芝麻油、盐
 
做法
 
1、菠菜洗净、去根、去坏叶,用手掰成3厘米左右的长段备用;
 
2、鸡蛋打散,加少许盐备用;
 
3、烧一锅水,水沸时画圈倒入鸡蛋液,同时用筷子把鸡蛋打散成蛋花;
 
4、放入菠菜,煮软熟透即可关火;
 
5、加入适量盐和芝麻油调味,芝麻油可以加多一些增加香气。
 
6、胡萝卜鸡蛋饼
 
胡萝卜、鸡蛋、面粉、蒜、小米椒、盐
 
1、胡萝卜擦成丝。
 
2、鸡蛋打散,蒜切碎,小米辣椒切小圈。
 
3、面粉加入打散的鸡蛋中,拌至无颗粒,加入蒜泥和小米椒。
 
4、锅中放少许油,加入胡萝卜丝,翻炒1-2分钟左右。不要炒太久哦~
 
5、将炒好的胡萝卜放入蛋面糊中,放入适量的盐拌均匀。
 
6、将面糊舀入小平底锅中。
 
7、小火加热,至四周凝固,这个时候蛋面糊底基本定型。
 
8、翻面再小火加热1分钟左右,至蛋饼熟即可。
 
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