体脂率从30％到16％，他是如何一个月甩掉啤酒肚的

如果你的爱人，

健康受到了肥胖的威胁，

又不愿意减肥，

你会怎么做？

这个爷们儿的答案是：

“我先瘦下来，找到正确有效的办法后，

再带着她一起减肥。”

施贺平

本期主人公

人到中年，夫妻双双陷入肥胖难关

前段时间出现了一个热词：中年油腻。说的是大部分人到了40岁左右就会大腹便便，身材臃肿显得油腻。

施贺平年轻时帅气周正，凭借一颗真心和帅气的外表，如愿娶到了漂亮的妻子，婚后生下了两个孩子，家庭幸福美满。只是年龄渐长，身体代谢水平下降，夫妻二人双双胖出了新高度，加上生活习惯不佳，最重时施贺平达到了182斤，妻子更是达到了183斤！

施贺平在工厂工作，常常不吃早饭就直接去上班，下班后和朋友一起撸撸串喝喝酒也是生活的常态，久而久之，啤酒肚日渐明显，原本帅气的脸庞也逐渐变得圆润。

妻子的肥胖问题更严重，肥胖带给她的困扰也更多，她的内分泌严重紊乱，长痘、月经不调……因为体重太大，关节的负担比常人大得多，脚踝常常会肿痛。连医生都告诉她，再不减肥，身体上的各种毛病会越来越多、越来越严重。

可是妻子对于减肥非常悲观，觉得自己一定减不下来，基本处于自暴自弃的状态，施贺平对此心急如焚。

模范丈夫，为“救”妻子差点昏倒

苦思冥想，施贺平想出了一条“妙计”，如果自己减肥成功了，那也就能说服妻子减肥了。背负着这样“艰巨”的任务，施贺平为自己制定了减肥计划：

1.不吃晚饭

2.每天跑步1小时

施贺平本就不吃早饭，这下晚饭都不吃了，一天只剩下中餐一顿饭，拳拳之心固然令人感动，但是这样极端减肥，对身体的伤害比肥胖还要大。

果不其然，不到两周，施贺平就面色发白、心慌腿软，跑步的时候差点晕倒，只能停止了这份计划。这下，别说给妻子树立榜样，连他自己也对减肥失去信心了。

柳暗花明，幸福家庭重获健康

让施贺平对减肥恢复信心的，是他偶然间认识的营养顾问，通过营养顾问，他了解了科学减肥的方法，也明白了不吃晚饭这样的节食法并不能让他瘦下来，他决心重新开始减肥。

在营养顾问的建议下，施贺平开始早晚选择营养代餐，拒绝高脂肪、高热量食物。对于从前有约必应的撸串喝酒之类的聚会，现在也一概拒绝了。

施贺平原本就有跑步的习惯，跑步也成了他减肥运动的第一选择。相比之前的跑步，现在的他会在出门跑步之前先进行一些无氧运动，比如俯卧撑、健腹轮，帮助燃脂。跑步强度也在之前的基础上逐渐增加，减重效果有了明显的提升。

不跑步时，施贺平会想尽办法在家为自己增加运动量，他尤其注重消灭“啤酒肚”和下肢力量的训练，经常会在家进行卷腹、弹力绳运动。

第一周，他惊喜地发现，体重下降了12.6斤。不到一个月，施贺平就减下了22斤，施贺平的“啤酒肚”消失了，恢复到了正常的身材体型，体脂率也从30％降到了16％，六块腹肌赫然可见，一个月的时间，施贺平的减肥就大获成功。

更可喜的是，施贺平的减肥成果让妻子对减肥有了信心，他的心意更让妻子感动不已，妻子终于也开始了减肥。看到妻子不再自暴自弃，变得积极乐观，施贺平比自己减肥成功了还要高兴。

妻子的减肥成果更加惊人，三个半月共减重56斤，身体变得越来越轻盈，整个人容光焕发。

“沉迷”跑步，无法自拔

一般，故事到这里可能就圆满结束了，但是施贺平的故事才刚刚开始。

减肥成功后，施贺平摆脱了啤酒肚，身体也不再像从前那样容易疲乏。他的妻子也说，减肥成功之后，觉得老公的颜值比当年谈恋爱那会儿还高。养成了运动好习惯，施贺平的体力越来越好，他开始花费更多时间在跑步上，他也真心爱上了这项运动。也许很多人觉得跑步枯燥，但是施贺平却在跑步的时候找到了和自己沟通的途径，从跑步中获得了内心的平静。

作为丈夫、父亲、员工，家庭和工作各种事务错综复杂有时会让他感到力不从心、身心俱疲。而跑步成了他纾解压力、梳理思绪的最佳途径，很多平常想不通的事情，在跑步时就能一下子想明白。这让他真正爱上了跑步，不论刮风还是下雪，都无法阻挡他外出跑步的脚步。

在营养顾问的指导下，施贺平针对性地进行了一些营养补充，比如每天会吃两个鸡蛋补充蛋白质，帮助肌肉修复和生长。身体素质跟上运动需求了，跑步成绩也就有了稳步的提升。一开始5公里他都气喘吁吁，现在10公里对他来说不过是小菜一碟，几乎不会感觉到累。

他打开了另一个世界的大门

在跑步的过程中，他还结识了一些同样爱好跑步的朋友，加入了沈阳当地享有盛名的贴地飞行跑团，在团中和朋友们互相学习和借鉴跑步的经验、知识。在朋友们的帮助下，施贺平调整了自己原本毫无章法的跑步训练。

1.采用慢速跑的方式提高身体耐力，缓慢增加跑步的里程数。

2.控制跑步的节奏，快慢速交替，在训练腿部肌肉的同时，也提高了体力的使用效率。

3.善用不同地形进行训练，利用上坡地形，训练跑步运动的核心肌肉。

4.每周最少进行两次核心力量的训练，包括卷腹、负重深蹲等项目。

2016年，在跑友的建议下，施贺平报名参加了沈阳马拉松。马拉松全程42.195公里，因为是初次参加，施贺平只报了半程。

然而到了比赛当天，施贺平轻松就跑完了半程，毫不吃力，虽然没有名次，但他心里却产生了巨大的成就感，于是他没有停下脚步，跟着跑全程的选手就“顺便”跑完了全程。

施贺平迷上了跑马拉松的感觉，这42.195公里的赛道让他产生了从未有过的征服感，之后他又报名参加了无锡马拉松，现在正在为即将到来的大连马拉松备战。

施贺平心中有了一个崭新的目标，他要跑遍全中国的马拉松赛场！他想让身上绿色的健身衣，在全中国留下身影！

跑步是一项看似枯燥的运动，施贺平却从中找到了最简单纯粹的快乐，不管是10公里还是42公里，他都以微笑面对。减肥也是一场长跑，只要你找对方法，你也可以从中获得快乐，甚至更多。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《这几个提高甩肉速度的方法，让你瘦“飞”起来！》

“为什么我俩都坚持运动，

可你肉掉得比我快！”

你坚持每天运动减肥，

可是锻炼成效却是平平，

难道你就不想提高运动效果，

让肉掉得更快些？

一些运动小技巧也能帮你提高锻炼效果，

让体重数字重新下降！

不如先来看看视频里的专业教练是怎么说的吧！

(视频建议在WiFi环境下观看)

三招改善锻炼效果

提升热身强度，采用间歇式热身

热身想必你也听腻了，小编还是要再强调一遍，它不仅能避免运动伤害，还可以维持稳定的运动状态。采用间歇式热身，强度高一些，可以激活全身肌肉，帮助你更好地开始锻炼，提高锻炼效果。

改变动作规律

比如在举重时，你可以花时间来关注下每组动作的次数，如果你原先习惯举起一次放下一次，那么可以调整时间分配，举起时花上原先两倍的时间，再放下一次，通过这种方法尽可能锻炼你的肌肉，避免你的身体很快适应现有规律。

缩短休息时间

平时在锻炼时，你还可以缩短动作之间间隔休息的时间，同时稍微延长锻炼时间，充分调动肌肉，从而帮你提高整体锻炼的强度水平。

提高运动效果，还有更多方法

提高运动效果，可不止视频里的三种方法哦！小编整理精选了更多的运动小技巧，平时锻炼时你只要稍加注意，运动效果就能事半功倍！

变换运动组合

若你长期选择一项运动进行坚持，身体就会产生一定的适应性，运动效果也会大不如前，体重下降的速度免不了变慢。

小编建议你定期变化一下运动种类和组合，刺激身体不断调整以适应新的运动模式，增加人体的热量消耗。你也可以在跑步、游泳、骑车等有氧运动中进行交叉训练，进行无氧训练时可以搭配不同的动作，有针对性地刺激不同部位的肌肉，帮助你更快地燃脂。

动作要到位

有些人运动时动作不到位，觉得没什么关系，这可大错特错了！练习的动作若不标准，你的肌肉不受刺激，关节就要承受多余负担，会直接削弱运动效果，还可能让身体线条越练越丑！

标准、规范的动作能使肌肉在运动时保持较大程度的收缩与舒张，从而得到充分的锻炼。平时锻炼时动作保持多大角度、哪个部位用力、重心位置在哪都要格外注意！

学会呼吸

很多人运动时会忽略呼吸，可事实是呼吸不对，运动时会更加费力，影响到人体的血液循环，还让你更容易疲劳，运动也更难坚持，自然会影响到运动效果。

在做有氧运动时，你要保证呼吸均匀并深度一致，如跑步时可以按照固定的步数来呼气、吸气。

做无氧运动时要遵循发力时呼气、放松时吸气原则。

进行高强度间歇性运动时，呼吸要短而快，保证体内氧气供应充足。这样正确的呼吸，能很好帮助你改善锻炼效果，体重自然就往下掉了。

燃脂食物不可少

想要提高运动效果，少吃配上运动还不够，更要配合“食补”。

选择燕麦、小米这类谷物做主食，其富含丰富的B族维生素，可以帮助体内葡萄糖被利用转化成热量，加速运动中肝糖的消耗，加快体内脂肪分解。

多食用鸡蛋、鸡胸肉等食物来为身体补充能量，因为这类食物富含蛋白质，可帮助肌肉恢复，肌肉量提升了，身体的基础代谢也会提高，燃脂速度当然会加快啦。

低热量的番茄、卷心菜等果蔬也不能忽视，因为这类食物中含有大量的维生素C，有助于肉碱的合成，促进脂肪代谢。

现在还觉得掉肉速度慢么？

如今掌握了这些技巧，

还怕体重不会掉？

汗水用对地方，

燃脂事半功倍！