当大家用杠铃或者哑铃锻炼手臂肌肉的时候，
可能觉得对上臂的肌肉锻炼效果更明显一点。
虽然前臂的肌肉在这个过程中也得到了一定的锻炼，
不过大家都没有觉得对前臂进行了专门的锻炼，
那么我们今天就研究一下吧。
1
增强握力
握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如下拉、推举，因此，如果想以上的训练做得好，就一定要同时增强握力。但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带，这将会大大削弱握力的发展。
因此，要训练前臂，初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作，以免过份依赖拉力带等佩件。
A.使用手腕棍、握力器
B.负重行走做这个训练时，应该是手指先累！(每次行20秒，4组）
C.手指弯举
2
增强腕关节稳定性
前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸，4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨，所以能够好好地保护腕关节，并提供稳定作用。
腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要，如卧推和推举就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量，否则有机会导致腕关节受伤，严重阻碍训练进度。
腕关节的训练非常简单：
A.反握腕弯举
B.正握腕弯举
训练建议
大家可以一星期训练前臂一至两次，安排在任何训练日最后的环节即可。每次可进行2-3个动作，每个动作4组8-12次。
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