想提高身体素质不必局限于健身房
进行一些体育专项的锻炼或娱乐
同样可以起到
增强体质,提高体能的作用
羽毛球作为最受喜爱的运动之一
不仅能放松心情,疏减压力
还能增强身体各部位肌肉的
力量,灵活性和协调性
和其他运动项目一样
羽毛球在开始运动前
也需要做热身运动
否则就会出现伤膝、伤腰、伤肩、伤肘...等各种伤
下面,就由羽毛球运动冠军王琳
教大家做7个关键部位的热身运动
这些动作不仅适用于羽毛球
在做其他运动前也可以灵活运用
王琳
现任浙江省羽毛球女队主教练
2004年进入国家羽毛球队
2006年获得了中国羽毛球大师赛冠军
2008年连续斩获国际羽联丹麦、法国两站公开赛冠军
2009年,成为苏迪曼杯世界羽毛球混合团体锦标赛冠军成员并在当年获得全运会女单冠军
2010年,王琳在法国获得世界羽毛球锦标赛女单冠军
旋转绕颈
1.两脚并立,双手叉腰,目视前方。
2.头部沿逆时针方向旋转画圈,旋转一圈后回到起始位置,保持身体直立不晃动。
3.头部沿顺时针方向旋转画圈,旋转一圈后回到起始位置。重复动作。
肩部绕环
1.两脚并立,目视前方,两臂侧屈,双手分别放于两肩,掌心向下。
2.保持双臂和双手姿势不变,肩关节绕额状轴向前绕环一周,回到起始位置。
3.肩关节向后绕环一周,回到起始位置。重复动作。
其他角度连贯动作展示
手臂拉伸
1.两脚并立,挺胸抬头,目视前方,双臂屈曲上举,右手置于左肘关节处向右后方施力,拉动左臂右伸约45°,保持静止约10秒。
2.两臂交换用力,左手置于右肘关节处向左后方施力,拉动右臂左伸约45°,保持静止约10秒。重复动作。
其他角度连贯动作展示
体转运动
1.两脚开立,与肩同宽,双臂平屈,手指微微弯曲,手心向下,目视前方。
2.保持双臂姿势不变,上身向左转体至最大程度,然后回正。
3.向右旋转,然后回正。重复动作。
其他角度连贯动作展示
上下蹲起
1.两脚并立,身体前倾,双手扶膝。
2.缓慢下蹲。
3.缓慢起立。重复动作。
其他角度连贯动作展示
双腿拉伸
1.两脚并立,身体前屈,双臂自然下垂,双手交叉,掌心向外向下。
2.两腿绷直,尽可能地两手向下压,以碰到地面为止。
3.重复下压。
其他角度连贯动作展示
手腕和右侧脚踝
1.左腿直立,重心置于左腿上,右脚脚尖点地。十指交叉于胸前。
2.按顺时针转动右脚脚踝,同时两手手腕沿顺时针方向转动。
3.按逆时针转动右脚脚踝,同时两手手腕沿逆时针方向转动。重复动作。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥299本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥371.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥21本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219减轻由于泪液分泌不足或暴露在风沙、阳光下、久视屏幕等原因所引起的眼部干涩、刺痛等不适症状,保护眼球免受刺激。
健客价: ¥29单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥338适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥11利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥701.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10