如果运动前习惯做这件事，请马上停止！

2016-12-19 来源：健身CEO 标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动前进行静态拉伸，肌肉强度普遍减弱，是需要立刻停止的坏习惯！运动前最好的拉伸是动态拉伸结合热身运动，让身体迅速找到运动的感觉，提高训练效果。

　　从力量角度，拉伸分为：主动拉伸和被动拉伸

　　主动拉伸指不受其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，即为主动拉伸，可以增加身体的柔韧性和收缩肌肉的力量；

　　利用自身体重或器械等使肢体保持一定的伸展位置，即为被动拉伸，利于降低神经和肌肉兴奋性，可以缓解运动后的身体疲劳，加速身体机能的恢复。

　　从形态角度，拉伸分为：静态拉伸和动态拉伸

　　静态拉伸是身体肌肉拉伸至极致后，静止不动，并保持15秒以上的持续拉伸方法。身体不需要走动或者大幅度的运动，只需要保持静止和匀速呼吸的拉伸方法。

　　动态拉伸是一种运动针对性较强的功能性拉伸方法。何为功能性？就是指动态拉伸的动作大多会模仿运动员之后进行的运动项目，如篮球运动员，会有跑跳，急停，碎步等，强化运动反应能力。

　　什么时候进行拉伸最佳？

　　运动前进行静态拉伸，肌肉强度普遍减弱，是需要立刻停止的坏习惯！运动前最好的拉伸是动态拉伸结合热身运动，让身体迅速找到运动的感觉，提高训练效果。

　　为什么动态综合拉伸适合运动前？

　　动态拉伸可以加强练习者的力量，身体柔韧性，平衡能力，与协调性。肌肉与关节的角度去理解，动态拉伸更注重于多关节，多肌群参与的拉伸运动模式。通过运动模拟，增加动作的发力感，增强身体对力量动作的掌握度，肌肉被牵拉、拉伸，肌肉内的感应器官感应到了这种牵拉，产生兴奋，促使肌肉猛力收缩。

　　为什么静态拉伸适合运动后？

　　静态拉伸更注重肌肉的恢复，而不会对肌肉起到兴奋地作用，反而会增加肌肉纤维的拉长，肌肉容易变得不敏感、不兴奋，肌肉收缩力量变弱。所以，建议把静态拉伸放到运动后更合适。

　　动态拉伸

　　优点：运动针对性的功能性拉伸，对训练前进行这种伸展一般不会对训练成绩产生任何的负面影响，反而可以加强加强练习者的力量，身体柔韧性，平衡能力，与协调性。

　　缺点：动态拉伸运动最容易造成肌肉损伤。

　　静态拉伸

　　优点：增加关节，肌肉，韧带及相关组织的活动幅度。

　　缺点：在训练前进行这种伸展运动降低运动成绩，影响训练节奏。

　　动态综合热身才是运动前最好的选择。事先活动一下即将利用到的肌肉，比如开并腿跳或高踢腿，比静态拉伸更能让肌肉做好运动准备。即使不用科学眼光来看，动态热身也更有趣。

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