您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 拉伸运动你真的了解吗?

拉伸运动你真的了解吗?

2018-06-23 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有一大部分人一健身运动完就立马离开健身房了,这是不对的。要记住,在运动出汗后一定要花些时间做拉伸和伸展练习。等身体慢慢放松、冷却下来在离开健身房。

健身分为很多种类,不同的器械和动作可以分别锻炼身体的不同部位,拉伸就是健身项目之一。但你知道哪些拉伸运动适合自己吗?拉伸运动适合我们每一个人吗?

拉伸运动可以分为两类:主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸主要指静态的拉伸运动,比如我们单腿站立,将另一只腿抬起,保持这个单腿站立的姿势不动便是主动拉伸。主动拉伸可以锻炼我们肌肉的收缩力量,还能增加动作的柔韧性,瑜伽就是一项主动拉伸的健身运动。

被动拉伸则是借助运动器械进行的拉伸训练,比如体操球或者扩胸器。被拉伸运动可以缓解肌肉痉挛,适合在激烈运动后舒缓肌肉的兴奋度。没有器材的时候,也可以在床沿或者台阶处进行,将腿部抬高,然后在手的帮助下保持一定的姿势做拉伸动作即可。

需要提醒的是,我们在进行主动拉伸练习时,拉伸运动很难自己保持住,所以只需停留同一种动作10秒即可,太长时间反而会出现跌倒或者崴脚的小状况,并不利于健身。

拉伸不等于热身

很多男士对拉伸运动都有一个误解,认为在运动前进行拉伸运动可以热身,甚至大部分人认为运动前一定要拉伸肌肉,这个说法并不全面。根据相关研究表明,在我们的肌肉拉伸后,肌肉纤维会被拉长从而变得不稳定,这导致肌肉不能适应重量训练带来的压力,所以在重量训练前只需要简单地活动身体关节即可,切记不可进行拉伸运动。当然在有氧运动前进行拉伸运动是OK的。

当然你还要懂得什么叫做”不作死就不会死“!锻炼后不做拉伸

有一大部分人一健身运动完就立马离开健身房了,这是不对的。要记住,在运动出汗后一定要花些时间做拉伸和伸展练习。等身体慢慢放松、冷却下来在离开健身房。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房