健身后及时补充营养,有些健身者已经在这样做,她们在训练结束后,常会泡杯蛋白粉或是摄入一些蛋白质食物。但仍有很多女孩认为运动后应该禁嘴,什么都不吃,其实是一个错误的观点。
事实是:在训练后,及时补充碳水化合物也是非常重要的。
补充碳水化合物,不论是对于增加肌肉,提升力量,或是减脂,都有着一定的积极意义。
这是因为我们在进行力量训练时,身体的肌肉正在被破环,如果想要肌肉理想地复原以达至增大肌肉量或增强表现的目的,我们就要补充氨基酸。
运动后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料,碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。
当你在运动超过一个小时之后,肌糖原在很大程度上(60-75%)被消耗。之后尽快向肌肉细胞中补充糖原,有助于细胞液中水分的补充,增加了肌肉细胞的体积,也使肌肉纤维更加丰满,有证据表明在这种状态下肌肉会获得长期的稳定生长。
在我们运动结束之后,摄入适量的碳水化合物,血糖的上升会刺激胰岛素的分泌,有助与我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中,使肌肉快速复原。
另外,碳水化合物能更快地补充我们在运动时所秏尽的糖原储备,这也会使我们在下一节训练后拥有更佳的表现。在运动后快速补充碳水,特别是快速碳水,能让你很快摆脱高强度运动之后精疲力竭的状态,变得精力充沛。这样,缓解了你的饥饿感,摄入了适量碳水,而且也不会影响你的饮食计划。运动后不易长胖的时候不吃,不运动的时候却饿的要死要活的,见什么吃什么,往往吃超量,更容易导致长胖。
很多人以为想要减脂就要少摄入碳水化合物,其实不然,首先我们要清楚造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度,是热量盈余。
而运动后我们的身体能量消耗殆尽,糖原的损失也会让你的身体出现一个缺口,此时进食,通往肌肉的血液流量会相对增加,葡萄糖进入增加,同时身体也会启动合成肝糖的生化反应,补满这个缺口,是补上而不是盈余。
所以运动后摄入碳水化合物,身体胰岛素分泌量上升,血糖浓度仍不易上升,葡萄糖难以转换成脂肪。
甚至,运动后你的身体为了修复受伤的肌纤,会分解你的肌肉蛋白转化为葡萄糖,这会导致你的基础代谢下降。
基础代谢又与我们身体的体型息息相关,所以,你无论是要进行增肌训练还是减脂训练,都应该在训练后(半小时至1小时)摄取适量的蛋白质和碳水化合物。碳水化合物以快碳水为宜:如米饭、白面包、馒头、面条、水果等;当然不想吃快碳水,其它复合型慢碳水也是可以(薯类、谷物、杂粮、麦片类等等),总比一点不吃要好的多哦。
那吃多少合适?这个没有一个固定尺子,每人各不一样,自己做试验吧。譬如,这一周或半月内,训练后(最好是训练强度差不多),吃的是2两米饭(的热量),进行下来后,体脂却涨了,那么就对饮食进行一次调整,比如减少1两碳水的摄入,再进行一段时间观察。这样就会把自己吃多少就会胖的数据取出来。
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健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
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健客价: ¥32本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
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健客价: ¥21本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥25适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥147本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1491.高脂血症。1)对于原发必高胆固醇血症包括杂合子家族性高胆固醇血症高脂血症或混合性高酯血症的患者,当饮食控制及其它非药物治疗不理想时,结合饮食控制,本品可用于降低升高的总胆固醇、低密度脂滑白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白胆固醇,从而降低密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇高密度脂蛋白胆固醇的比率。2)对于纯合予家族性高胆固醇血症患者,结合饮食控制及非饮食疗法,本品可
健客价: ¥26利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
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健客价: ¥10用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69清热解郁,和胃降逆,通利消滞,用于肝胃郁热所致痞满证,症见胃脘胀满、嗳气、纳差、胃中灼热、嘈杂泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;运动障碍型功能性消化不良见上述症状者。
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