儿童肥胖问题多多？早期干预很重要！

我国儿童肥胖现状如何？

超重儿童多

近年来，随着经济的日益发展，人民的生活水平有了极大的提高，儿童的营养状况得到明显了的改善，但随之也带来了一系列的营养问题，如儿童超重肥胖检出率快速上升，尤其在大城市地区。

全国学生体质调研结果显示，1985年大城市7～22岁男女生超重肥胖检出率仅为1%，到了2014年，7～22岁城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生的超重肥胖率分别达到了33.0%、19.2%、25.3%、16.1%（资料来源：中国学生体质与健康调研报告）。

肥胖会对儿童产生7大身心影响！

不仅仅是外表

1.易诱发脂肪肝

重度肥胖儿童脂肪肝的发病率高达80%，而儿童肥胖就是诱发脂肪肝的重要因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

2.易血脂偏高

肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。

3.高胰岛素血症

肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，这是因为身体为了维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，长此以往，就会导致胰岛抵抗，易引发2型糖尿病。

4.易患呼吸道疾病

肥胖儿童由于胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，易影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

5.易患消化系统疾病

肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童(4%)。

6．抵抗力下降

肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病。

7.易影响孩子的智力和心理

部分肥胖儿童的总智商和操作商会低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。

如何控制儿童肥胖？

1养成良好的饮食行为习惯，

1合理选择食物

A.让孩子尽可能不吃或少吃：糖果、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品和含糖饮料等能量密度高、营养密度低的食物；

B.经常吃：鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、新鲜水果蔬菜等营养密度高、能量密度低的食物。

C.睡觉前尽量不吃东西，如需喝牛奶，不要加糖。

2科学烹调食物

A.应尽可能少用油炸方式，即使是炒菜或炖菜，也要少用油。

B.多采用蒸、煮和快炒的方式。

C.能凉拌生吃的新鲜蔬菜尽量生吃，但要注意洗净，避免出现食品安全问题。

3减少在外就餐频率

有研究表明，在外就餐时，总脂肪摄入量高于在家吃饭。同时，餐馆为做出色香味俱全、口感香嫩的食物，在制作肉类时通常会进行油炸加工。由此看来，经常在外就餐也是引起超重肥胖发生的原因之一。

A.尽量减少在外就餐的频率。

B.外出就餐时，要做到食物多样、荤素搭配，尽量多选择蔬菜和水果；同时，选不带皮的鸡/鸭肉、瘦牛肉、鱼虾等。

C.食用自助餐时，要告诫孩子做到“每次少取不过量”。

2培养孩子爱运动的习惯

1增加户外活动时间，积极参加身体活动

许多研究表明，积极参加身体活动不仅能预防和控制超重肥胖，儿童时期增加户外活动时间，还能减缓近视的发生和发展。所以，要鼓励孩子多在户外活动，每天至少一个小时。培养孩子们从小喜欢一种运动并坚持下去将受益终生。

非比赛性质的乒乓球、羽毛球、篮球和足球与游泳，以及较长距离慢跑、跳绳、踢毽子等都是适合儿童平常的活动，可让孩子选择他们喜欢的活动，每周至少进行3-5次。

2家长要与孩子共同活动

鼓励家长与孩子一起进行形式多样的运动。同时，也不要放过平常的身体活动，如让孩子上下学步行、做一些家务劳动，能步行就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯等。这些日常的身体活动，对于预防超重肥胖的发生都极为简单易行且有效！

3减少静坐时间

提醒孩子在写作业时，一小时左右就要起来活动十分钟。孩子的卧室里最好不摆放电视、电脑，并告诫他们要减少使用手机、电脑和看电视等视屏的时间，每天不超过2小时，越少越好。