温州40岁女子苦练健身9年 获美国健美比赛冠军

　　在这个月举行的"美国健美小姐大赛"中，MichelleJin夺得了冠军。还登上了《MD-MuscularDevelopment》（发展肌肉）杂志。知道这个消息，她的外甥女高兴地将图片分享在自己的微博上，"希望你们能和我一起共同为她喝彩！"

　　金舒春：2005年开始练的，当时也是朋友推荐我练的。美国人对健身很重视，因为这边人普遍比较胖，他们很羡慕能减肥又有肌肉的人。的确，现在世界上肥胖人口的比例越来越大，大家对减肥这件事越来越重视。而健身减肥的确是一件又健康又有效的减肥方法。

　　大家不要想歪，健身减肥并非是要练出一身肌肉。的确，对于传统的中国人来讲，一身肌肉的确不美观，所以说到健身减肥，大家第一时间排斥也是正常的。其实大家都唔会了，健身减肥并非是练成健美身材。

　　我们是利用健身动作来减去身上多余的脂肪，并不像需要练健美身材的选手那样，需要配合高蛋白、高强度训练，来练出身上的一块块肌肉。下面就说说适合我们普通人练习的柔和型减肥健身运动。

　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　　慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

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