揭秘超模的魔鬼身材如何炼成？

　　收紧小腹让身材更好

    每次在健身之前，都要先进行一些力量瑜伽的练习，这会让你在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。

    侧踢腿塑造下肢线条

    为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，还要经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条，侧踢腿可谓是一举两得的健身方法。

　　下面就是一周的减肥食谱。

    早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)

　　星期一

    午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。

    晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。

    星期二

    午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。

    晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。

    星期三

    午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。

    晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。

　　星期四

    午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。

    晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。

    星期五

    午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。

    晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。

    星期六

    午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。

    晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。

　　星期天

    午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。

    晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪。

    这份的餐单，是由营养学家专门设计的。

（实习编辑：王翠婵）