一切减肥行动都应以健康为目的,
妄想不改变任何生活习惯,
短时间内瘦掉十几斤甚至几十斤,
是不设实际也是不科学的。
肥胖症专家认为:
减肥不光是一项临时的应急措施
更是一项健康的“终身事业”!
1、减肥越快反弹越快
订立确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。
一般来说,一个月体重下降超过15斤就容易出现抵抗力下降的症状,而且体重也容易反弹(体重基数特别大的人不适用于此标准)。
2、减肥成功以后也要日日称体重
一些肥胖症专家认为坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。
结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
3、良好的饮食习惯
建立良好的饮食习惯并保持下去。另外,睡前不吃宵夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。
细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
4、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。
其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,对于想保持身材和促进健康的人来说,一次运动量以十五分钟至三十分钟就足够了。
总之,体重管理是一辈子的事情,别等到胖得不可收拾再减肥!
用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
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