很多小伙伴为了减重，在吃上面下了很多苦功夫，想尽各种办法，总算勉强管住了自己的嘴，让自己不在吃吃吃中胖成“球”。但是减少了能量摄入，同时还需要用运动来消耗能量，而一说到运动，很多人的绝症“懒癌”就犯了，如果世界上有轻松又能快速消耗能量的运动就好了！
亮亮今天就告诉你，这种好事真的有！今天，就让北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫来给大家介绍三种又潮、又轻松的运动方式。
有了共享单车，整个城市都是你的运动场
摩拜、OFO搭配小蓝车，随着共享单车的出现，人们的出行方式变得简单又自由，甚至被誉为打通公共交通的“最后一公里”。如今的自行车已经成为中国人出行首选之一，单车能受到这么多人的青睐，并非没有理由的，每天坚持骑单车可以锻炼身体。
骑行运动就是两条腿轮流蹬着车轮子转，这样简单的动作你以为起不到什么锻炼作用，但实际上它可以让全身得到锻炼。骑车不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带也得到相应的锻炼，由于骑车是有氧运动，还可以起到减肥的效果。
骑车相对而言，对膝关节造成的压力较小。一些上了年纪的中老年人难免会出现膝盖疼痛而不能走路的情况，这时就可以适当地骑自行车锻炼身体。
另外，骑车还能加速膝关节血液循环，促进关节滑液生成，特别是对很多老人而言，算得上是简单方便又可行的运动了。但也有人在骑车后会出现膝盖疼，可能都是自行车座位惹的祸。所以，选择骑车锻炼时，一定得注意小细节。
提醒大家一点，自行车的车座不宜过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。男士骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
游泳是运动之王
提到游泳，可能很多人印象最深的还是在几届奥运会拿金牌拿到手软的菲尔普斯了。游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。更有研究证明，游泳是最长寿的运动。
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。另外，英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。
游泳持续时间一般不应超过1.5小时，当身体感觉不适，应立即上岸擦干身上的水，待身体暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速损等病症的发生。
慢跑是减重的标配
火起来的马拉松，让跑步不再是运动员的专属，早就成了全民的健身运动，慢跑作为有氧运动，每分钟消耗10~13大卡的热量，是减肥的好帮手。
美国洪堡州立大学和科罗拉多大学波尔得分校曾发表过一项研究：在晚年保持慢跑习惯的人所消耗的代谢能量与二十多岁的年轻人几乎一样多。运动生理学家将氧气消耗的速度称为“跑步效率”，也就是说，如果65岁以上的老年人保持每周慢跑几十公里的好习惯，那么他们的跑步效率堪比年轻人。
只要开始锻炼，什么时候都不算晚。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。而且，有研究表明，运动中或者运动后感到愉悦产生一种良好的感觉，是因为跑步促进内啡肽的分泌，从而带来愉悦感。
跑步是最好的锻炼，但也应该循序渐进。如果你觉得一开始太累，可以把5公里拆开来，比如早上两公里，晚上三公里。人的关节和机器一样，也需要“磨合”适应。所以，必要的力量训练或伸展运动也必不可少，可以在家练习空中脚踏车这类以锻炼核心肌群为主的运动，可以帮助加强长跑时的后段续航力，降低长跑时的疲劳感。另外如果希望雕塑手臂的线条，则可以做做俯卧撑，或举1公斤哑铃的方式使手臂的肌肉变得更加紧实。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗（如：运动治疗、减轻体重）仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症（IIa型，包括杂合子家族性高胆固醇血症）或混合型血脂异常症（IIb型）。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者，作为饮食控制和其它降脂措施（如LDL去除疗法）的辅助治疗，或在这些方法不适用时使用。
健客价： ￥22智能记录运动步数；检测睡眠质量与时间。
健客价： ￥99无。
健客价： ￥107本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状（15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎）。
健客价： ￥381.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状（2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎）。
健客价： ￥34.5单药治疗 本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的
健客价： ￥117用于2型糖尿病。 单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价： ￥541.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗，血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价： ￥10FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价： ￥219本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛，及急性预防运动诱发的哮喘，或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价： ￥26用于： 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥7本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价： ￥36本品适用于治疗2型糖尿病：当饮食和运动不能有效控制血糖时，本品可做为单药治疗，或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用。
健客价： ￥63用于： ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； ③急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥5本品配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥148治疗季节性和常年性的鼻炎过敏性鼻炎，血管运动性鼻炎；预防鼻息肉切除后鼻息肉的再生，对症治疗鼻息肉。
健客价： ￥65本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛：1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价： ￥15对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价： ￥12适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价： ￥150适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价： ￥69适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品克单独用药，也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价： ￥9捷诺达配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥145本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状（2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎）。
健客价： ￥28.5适用于经饮食控制和其它非药物治疗（如：运动治疗、减轻体重）仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症（IIa型，包括杂合子家族性高胆固醇血症）或混合型血脂异常症（IIb型）。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者，作为饮食控制和其它降脂措施（如LDL去除疗法）的辅助治疗，或在这些方法不适用时使用
健客价： ￥80
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