不运动不疯魔!清晨的公园里,下午的健身房中,夜晚的马路上,随处可见正在运动的人。那么,到底什么时间运动才是最佳时间呢?才能达到最好的锻炼功效呢?今天,小乐将不同时间运动的利弊给你说个明白。
7.a.m早起锻炼
增强活力减肥快
早起晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大的帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明,相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为,经过一个晚上的消耗,在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量,这个时候进行运动,在身体自身缺乏糖原补充的情况下,会调动更多的脂肪分解来给身体供能,长期坚持,有利于控制体重和保持体形。
不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水;为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。
3.p.m下午锻炼
改善睡眠睡的香
如果你被失眠和睡觉质量不高所困扰,那么试试下午去运动吧。《生理学杂志》上的一项报道指出,对于生物钟紊乱,睡眠质量不高的人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠,而且,就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。
但对于大多数健康人来说,睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。体育运动后,我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助我们更快进入休息状态。
对于大多数学生党和上班族来说,下午三点正是工作和学习的时间,因此长期在该时段健身不太现实,还需根据自身情况调整。
5.p.m傍晚锻炼
体能峰值成绩好
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰。此时人的体温比上午更高,肌肉和关节更加灵活,心脏搏动和血压最稳定,体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态,身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。
因此,一般认为傍晚锻炼效果比较好,运动成绩也会更高。另外由于下午的各项身体机能达到峰值,运动时受伤的几率也会小很多,可以说在获得好成绩的同时能最大程度的规避运动风险。
那么,这个时间做什么运动好呢?根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示,我们的肌肉在下午最为有力,此时在健身房进行力量训练的你一定会有更加出色的表现。而相比于中午,我们的肺功能在下午5点钟左右会提高17.6%,所以进行有氧心肺耐力练习也是不错的选择。
7.p.m晚上锻炼
时间充足质量高
早上起不来,白天没时间,晚上运动成为大部分上班族的首选。在一天忙碌的工作后,靠运动来与自己对话,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨,可以去舞蹈室释放活力,还可以选择穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚同样时尚又精彩。
晚上运动会提高你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心得以放松,还可以消耗一天中身体积累的多余热量,维持较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。
但是,选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔。运动营养专家建议,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外,还要注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时就结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。选择夜跑的朋友一定要选择专业的装备,注意安全。
总的说来,运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择,但关键是一定要坚持下去!一方面,只有长期坚持才能看到成效,另一方面,身体慢慢适应,养成习惯后,运动表现会更加出色,减肥效果也更佳明显哦。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22减肥瘦身燃脂 顽固型 男女适用
健客价: ¥59减肥瘦身燃脂 顽固型 男女适用
健客价: ¥108减肥瘦身燃脂 顽固型 男女适用
健客价: ¥158枸橼酸氢钾钠颗粒:用于溶解尿酸结石和防止新结石的形成。作为胱氨酸结石和胱氨酸尿的维持治疗。 石淋通颗粒:清温热,利尿,排石。用于尿路结石,肾盂肾炎,胆囊炎。
健客价: ¥1360盐酸坦索罗辛缓释胶囊:前列腺增生症引起的排尿障碍。 他达拉非片:治疗男性勃起功能障碍。
健客价: ¥920非那雄胺片: 1、本品适用于治疗和控制良性前列腺增生(BPH)以及预防泌尿系统事件:降低发生急性尿潴留的危险性;降低需进行经尿道切除前列腺(TLRP)和前列腺切除术的危险性。 2、本品可使肥大的前列腺缩小改善尿流及改善前列腺增生有关的症状,前列腺肥大患者适用于本品治疗。 他达拉非片:治疗男性勃起功能障碍。
健客价: ¥920柳栎浸膏胶囊(优克龙):交付药物时:指导患者PTP包装药品应从其垫板中取出药品服用(有报告指出:因误服PTP垫板,其尖硬锐角刺入食道粘膜。导致穿孔、纵隔洞炎等严重并发症)。 肾石通颗粒(万岁):清热利湿、活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾盂结石,膀胱结石,输尿管结石。 左氧氟沙星片(可乐必妥): 本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 1.呼吸系统感染:急性窦炎、慢性支气管炎急性发作、社
健客价: ¥1260无。
健客价: ¥107配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥1221.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥38FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥6461.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥109配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥248用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥5