干货 | 坚持1个月平板撑会发生什么？只有身体知道！

平板支撑（plank）风靡一时，被公认为训练核心肌群的有效方法，不仅是减肥健身圈的当红炸子鸡，同时也深受各路明星达人的喜爱。今天，小乐就来告诉你，坚持一个月的平板撑，会达到怎么样的效果？

平板支撑5大好处

1

提高基础代谢率，坐着都能瘦

平板支撑锻炼的是核心肌群，而核心肌群恰好是热量消耗大户。通过长期的平板支撑练习，被充分锻炼的核心肌群就像电动小马达一样，能够帮助我们燃烧更多脂肪。

王珞丹：利用空余时间做平板支撑

对于上班族来说，合理利用每天的休息时间，插空练习平板支撑，不仅有利于身体健康，而且还能不知不觉中提高你的基础代谢率。这样一来，跟同样坐着的小伙伴相比，你也能够燃烧更多的脂肪哦。

2

提高运动能力，马甲线指日可待

核心肌群是运动表现的关键，因为核心肌群决定了四肢的运动能力。而平板支撑能够充分锻炼你的核心肌群，比如腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。

余文乐花大价钱密训，

平板支撑也是必练动作之一

长期的平板支撑会提高你的运动能力，慢慢的你会发现，自己更能举铁了，跳得更高了，身体稳定性也有所提高了。而运动能力的提高就意味着，不仅能更快练出心仪的马甲线/人鱼线，还能降低运动损伤的几率哦。

3

保护背部和脊椎，减缓酸痛感

简单的平板支撑，能够在无形之中增强和巩固你的肌肉，从而增强对背部和脊椎的保护作用。在美国的一项研究报告中，坚持10周核心肌训练的人，背痛的几率减少了30%。

根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以在一定程度上减少背部疼痛。对于没有大块时间来锻炼的久坐上班族来说，利用休息时间来两组平板支撑是个不错的选择，坚持一段时间就会发现久坐带来的背部疼痛感会逐步减轻，甚至消失。

吴彦祖：高难度负重平板支撑

4

改善身体姿势，提升整体气质

平板支撑通过锻炼核心肌群，会改善你的脖颈，肩膀，胸背状况，而这对于你保持良好的身姿起到关键性作用。

国民大叔吴秀波，连平板支撑也气质满满

平板支撑坚持的时间越久，这种影响也将越发明显。对于含胸、驼背的人来说，平板支撑更是改善身姿的必需。长期练习平板支撑之后，不管是站如松还是坐如钟，都成了小菜一碟，而一个优美的身姿，会让人看上去更有气质哦。

5

调整精神状态，缓解焦虑抑郁

对于大多数人来说，平板支撑只是燃脂神器，殊不知平板支撑还可以充当人体的心情调节器。

当平板支撑渐渐融入你的生活，成为你生活习惯的一部分时，你会发现自己不容易焦虑了，整个人也更平静了。

久坐会使人腿部、肩部肌肉紧张，肌肉紧张的信息传递给神经进一步转化为烦躁、焦虑和压抑等不良情绪。而平板支撑能够伸展全身肌肉，从而缓解焦虑或是抑郁。当人的状态好起来，工作效率自然也就更高了。

平板支撑动作讲解

作为目前最流行的无器械运动之一的平板支撑，可以有效地锻炼多部位肌肉，其中主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。

平板支撑的动作简单，学会要点就能完全掌握。但一定要注意以下要点，避免错误动作造成损伤。

图解要点如下：

还没学会的话

可以查看真人动作解析示范

讲解师：乐动力首席教练鲁楠

出镜模特：乐动力特约教练雨冰

平板支撑怎么做更燃脂

一般情况下，平板支撑一分钟后会全身颤抖，这也是最消耗热量的时候，所以能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。

但是，如果你是健身达人，或者是不满足于普通平板支撑的（女）汉纸，也可以尝试以下平板支撑进阶版。（温馨提示：一定要量力而行哦！千万注意不要勉强自己而造成损伤哦。循序渐进，才是正确的打开方式。）

升级版lv.1左右摆撑

升级版lv.2上下动态撑

升级版lv.3单腿动态撑

升级版lv.4单侧平板撑

升级版lv.5跳跃平板撑

升级版lv.6抬腿固定撑

升级版lv.7侧支撑

升级版lv.8动态侧撑

准备好姿势了吗？马上就行动起来吧～另外，本汪还要多嘴说一句，减肥减肥，7分吃3分练，辛苦平板撑的同时，一定也要管住嘴哦～

想要早日拥有小蛮腰？