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为什么经常运动大腿还是那么粗?到底哪里出错了?

2018-01-26 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要真的改变自己的体态,需要调整饮食,除了戒掉垃圾食物之外,饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪,特别需要补充蛋白质,因为可以帮助你强化肌肉组织,进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

深蹲、大腿运动、拉伸都做了,为什么大腿还是一样粗?大象腿到底还有没有救了?小编帮你避开6个易犯的错误,可以让你的大腿更瘦几寸哦!

选择的运动不合适

每个人天生条件就不同,所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦,就不适合长跑,会消耗更多腿部的肌肉,让腿看起来更像鸟仔脚,反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人,做太多重量训练,会让腿看起来更短,只需要使用身体的重量,做深蹲和弓箭步就好。

饮食习惯不佳

想要真的改变自己的体态,需要调整饮食,除了戒掉垃圾食物之外,饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪,特别需要补充蛋白质,因为可以帮助你强化肌肉组织,进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

有氧运动做得不够

如果每周3次下半身肌力运动,却没有任何成效,那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看动感单车,1小时可以燃烧420-780大卡,或是跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

力量训练做得不够

力量训练新手可以先不使用器材,徒手使用身体重量来训练,但是当训练一段时间之后,开始觉得很轻松,甚至感觉不到重量,那就需要使用器材了,如果是简单的深蹲和弓箭步运动,双手可以各拿一个哑铃,重量可视情况而定,不要太重,避免运动伤害,后续再慢慢将重量往上加。

忽略其他腿部肌肉

平时有在健走、跑步或骑自行车的人,通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉),但想要让腿型变好看,也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉,如果肌肉训练不平衡,就会使髋屈肌越来越紧绷,造成膝盖容易受伤。

想要快速看到成效

很多人去运动,期待2个星期后就能看到大腿变细,但运动的效果没有这么快看到,照理来说,针对下半身做肌力训练,一周3次,需要持续4-6周才会看得出变化。

想要减肥,除了做有氧运动外,千万不要忽略力量训练,这是强化肌肉很重要的训练!

 

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