锻炼累成狗，吃那么少还是没瘦？！你所不知的减肥真相是。。。

　　酸奶中添加果粒营养更丰富

　　蔬菜沙拉=草，吃草不怕胖

　　咦？这不是经典的减肥吃法吗

　　咋还会长脂肪？！

　　Niko知道看到标题的泥萌

　　此刻一定觉得很蒙

　　难道信奉多年的减肥大法就要“坍塌”了

　　要是之前一直辣样认为

　　接下来可要仔细听了

　　不然会让你狂奔在发胖的道路上一去不回……

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　　减肥假相

　　沙拉中确实含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，

　　但大部分沙拉酱有高脂高糖高盐。

　　tips

　　一大份用料齐全的凯撒沙拉热量可能比一个汉堡还高。因此，在制作沙拉时，记得新鲜蔬菜才是主角，可以适量加点鸡胸肉、三文鱼或者白煮蛋和一份小粗粮。只放低脂沙拉酱、调味醋、柠檬汁即可，少许的橄榄油也是不错的选择。

　　果粒酸奶：热量可不是一点点

　　减肥假相

　　外面卖的那些果粒酸奶常用各种营养名词来包装自己，如“有机”、“益生菌”、“纯天然”等，让你有种“酸奶水果营养兼得”的错觉，觉得多吃几盒都不过分。

　　tips

　　其实，果粒酸奶中含有大量的糖，一盒200克的果粒酸奶，热量可达近200大卡，而且这些酸奶中的果粒往往经过二次加工，与其喝果粒酸奶，不如喝杯无糖酸奶+新鲜水果，营养更丰富，热量也更低。

　　加工坚果=热量炸弹

　　减肥假相

　　坚果的蛋白质含量与大豆相似，富含不饱和脂肪酸，无论是作为菜肴上的点缀、还是作为正餐之间的加餐，坚果都是优秀的食物选择。但是！只限于天然坚果，经过加工的坚果是地地道道的热量炸弹！

　　tips

　　虽然坚果富含蛋白质和膳食纤维，但其脂肪含量并不低，只不过因为坚果的脂肪中富含不饱和脂肪酸，有助于降低体内胆固醇，有益心血管健康，所以少许坚果是不错的健康小零食，但依然不宜多吃。

　　而加工坚果则并不推荐了！因为坚果在加工后，或是添加了糖分，或是增加油脂。

　　寿司：花式卷没那么健康

　　减肥假相

　　寿司在不少人眼里，堪称完美的食物——海鲜中富含的蛋白质、不饱和脂肪酸，配上少量的米饭。如果再加份蔬菜，的确是营养健康的一餐。

　　tips

　　并非所有寿司都适合减肥者。比如天妇罗手卷，或是各种花式卷，它们的主要烹饪方式为油炸，添加了浓浓的蛋黄酱，导致油脂过量。

　　花式麦片=全是糖

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　　天然燕麦热量很低，还能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，帮助减肥，是很多女生在控制体重时的必选食材。然而！市面上很多相关的加工产品，好吃又脆脆哒，这里面可满满的都是糖哦。

　　tips

　　很多加工过的燕麦类“健康减肥利器”，比如各种即食果味燕麦、营养燕麦片等，加入了各式各样的添加剂，不仅达不到减肥的效果还有可能会让你变胖。

　　果汁=隐形糖的重灾区

　　减肥假相

　　现在很多的果汁饮料，水果成分其实很少，有些干脆就是色素、糖或者甜味剂的混合物。另外，即使是鲜榨果汁，水果中的不溶性元素如钙、膳食纤维等会被留在残渣当中，只选择喝蔬果汁则会减少人们对蔬果中富含的膳食纤维的摄取。

　　tips

　　水果干也是骗局！水果里的绝大多数维生素都是水溶性的，脱水后，维生素也随之被脱掉啦！所以说吃果干，相当于直接吃糖！

　　粗娘饼干=高脂肪

　　减肥假相

　　超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。但实际上这些饼干的粗粮含量很少，更多的是糖等添加剂。

　　tips

　　要知道，不溶性纤维吃起来是很粗糙的。为了满足大众的口感要求，大部分粗粮饼干中都加了特别多的糖和脂肪。

　　所以，要想吃东西吃得健康

　　就是市面上的加工食品少买

　　要买就买天然的或自己来做！