7款适合中国人口味的减脂餐

　　中国的饮食文化博大精深，但现在越来越多的中国人饮食习惯过于西式。

　　今天悦马君推荐7款比较符合中国人口味的减脂餐食谱！适合大部分女生，男生可以在此搭配的基础上适当增加！

　　1.鳕鱼饭

　　热量：450kcal(kcal:千卡,热量的单位,是将1千克水的温度升高一度所需的热量。1千卡约等于4186焦耳。)

　　原料：鳕鱼100g，糙米饭100g，小青菜50g，火龙果120g。

　　做法：1.香煎鳕鱼，少许橄榄油即可；

　　2.红心火龙果切块；

　　3.翻炒小青菜。

　　2.糙米鸡胸肉饭

　　热量：410kcal

　　原料：糙米饭100g，鸡胸肉120g，

　　黑木耳50g，紫甘蓝50g，鸡蛋1个

　　做法：

　　1.香蕉鸡胸肉，有烤箱的也可以烤制；

　　2.清炒黑木耳鸡蛋；

　　3.苹果醋凉拌紫甘蓝。

　　3.五彩晚餐

　　热量：480kcal

　　原料：紫薯272g，虾仁100g，玉米80g，青豌豆80g，胡萝卜50g。

　　做法：

　　1.虾仁料酒腌制去腥味；

　　2.虾仁翻炒至颜色变红即可；

　　3.一次加入豌豆/玉米/萝卜翻炒至颜色变暗，加入虾仁/盐等调味料翻炒3分钟左右。

　　4.三色藜麦饭

　　热量：350kcal

　　原料：藜麦100g，玉米粒80g，青豌豆80g，胡萝卜50g，小番茄5个。

　　做法：

　　1.食物称重（玻璃碗重100g）

　　2.藜麦和水1：2煮30分钟；

　　3.翻炒蔬菜；

　　4.加入藜麦翻炒3分钟即可。

　　5.荞麦牛肉面

　　热量：310kcal

　　原料：荞麦面60g，牛肉150g，西红柿一个，葱花，黑胡椒，孜然，玫瑰盐。

　　做法：

　　1.荞麦面加入少许盐煮熟，然后放入凉水中过一下；

　　2.水煮牛肉片：加入肉桂粉，辣椒，大蒜，姜，盐，少许橄榄油；

　　3.西红柿不加任何调料水煮；

　　4.摆盘。

　　6.荷兰豆小米饭

　　热量：470kcal

　　原料：小米饭（煮好后小米饭的重量）100g，鳕鱼100g，荷兰豆90g，鸡蛋1个，蓝莓少许。

　　做法：

　　1.食物称重；

　　2.煎蛋：先大伙，倒入鸡蛋，然后转小火，全程不加任何油；

　　3：鳕鱼烤箱18°15分钟，烤箱事先预热200°；

　　4.小米饭事先煮好；

　　5.荷兰豆水煮，加入盐。

　　7.荞麦面配低卡醋汁

　　葱緑的豆芽搭配健身饮食明星食物西兰花座位摆盘重要点缀，

　　蛋白质主要来源是鲜虾。香葱算是面食里的经典配菜之一；

　　胡萝卜不仅含有丰富的维生素，而且胡萝卜素有抗衰老润肤等功效。

　　原料：荞麦面60g，鸡蛋1个，鲜虾6只，香菇3个，西兰花95g，豆芽60g。

　　做法：

　　1.食物称重。

　　2.处理食材，荞麦面煮熟后立马浸入冷水中，这样面条有韧劲，不会发胀；

　　3.调汁：香草+少许芥末+日式酱油+20ml红葡萄酒+4ml橄榄油；

　　4.所有蔬菜加盐煮开；

　　5.料酒腌制吓，然后才去蒸或者水煮；

　　6.拼盘，吃的时候淋上酱汁。

　　7款中式减脂餐，让你吃起来无忧，动起来无虑哟。