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“瘦”不了&“受”不了?「低脂减肥餐」第一弹!

摘要:一个成功的减肥计划,要同时配合饮食,运动和个人行为,开始减肥之前最好先咨询专业营养师或者进行专业体质测试,先充分了解自己身体情况,找到问题所在对于减肥来说才是最佳的开端。

  很多人在减肥的初期或多或少都会有这样困惑:明明每天都有努力的运动和控制饮食,怎么没有瘦呢?讲到底,减肥最终目的是通过对身体和行为训练,继而养成良好饮食和运动习惯,改掉造成肥胖的恶习(喜甜食高热食物不规律饮食)!

  来,对照一下有没有中枪,

  1.经常不吃早餐

  2.中晚聚会多,外食吃大餐,饮酒;

  3.常吃零食(膨化油炸);

  4.饮食只有精细粮没有粗粮;

  5.过量进食,没有任何运动

  6.常吃含有大量糖、脂肪的加工食品和饮料;

  避开以上的明枪,我们就可以尝试定制自己的饮食计划了,以2000大卡为例,

  早餐:

  全麦面包片4片

  牛奶一袋250ml

  巴旦木10粒

  香蕉一根(小)

  午餐:

  米饭中碗(约200g)

  手撕包菜300g

  豆豉蒸排骨(5-6块)

  加餐:草莓8个,酸奶一盒(小)

  晚餐:

  馒头150g

  青椒芹菜肉丝200g

  木耳拌豆芽150g

  一个成功的减肥计划,要同时配合饮食,运动和个人行为,开始减肥之前最好先咨询专业营养师或者进行专业体质测试,先充分了解自己身体情况,找到问题所在对于减肥来说才是最佳的开端。

 

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