7日瘦身食谱，轻松高效吃出来的好身材

　　在节假日里抛下工作与学习的压力，跟亲朋好友一同大吃大喝放松身心。当再次投入到工作学习当中，此时才发现身材悲剧了！别怕，帮你制定7日瘦身食谱，一个星期健康减肥，让你的身材完美如初！

　　7日瘦身食谱为你精心制定七种瘦身汤，那你知道瘦身汤有什么功效吗？瘦身汤中含有儿茶素具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由三酸甘油酯解脂酶及它的作用，去活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，以促进胃液分泌，并有助消化和消脂，因此达到减肥的效果。

　　7日瘦身食谱怎么做？手把手教你做出营养瘦身汤

　　7日瘦身食谱1、菊花鱼片汤

　　用料：菊花100g、鲩鱼(草鱼)肉300g、冬菇50g、姜1茶匙(5g)、葱2茶匙(10g)、料酒2茶匙(10ml)、盐1茶匙(5g)、蘑菇精适量。

　　做法：

　　1、将菊花瓣摘下用清水浸泡后沥干水分，鱼肉切成3厘米左右的鱼片，姜和冬菇切片，葱切成小段。

　　2、汤锅内加入清汤，投入姜和葱，烧开后下入鱼片和冬菇，烹入适量的料酒，等鱼片熟后，捞出冬菇和葱姜，再放入准备好的菊花、盐和适量蘑菇精即可。

　　3、喝的时候，可根据自己的喜好，可放入黑胡椒或者香油。

　　7日瘦身食谱2、洛神山楂瘦身汤

　　用料：山楂2两、洛神花5钱、甘草1钱、冰糖适量。

　　做法：

　　1、将所有材料加入600cc的水煮开，小火继续煮15分钟左右。

　　2、加适量冰糖煮化，滤去多余的残渣即可食用。

　　7日瘦身食谱3、神奇果蔬汤

　　用料：鸡汤8杯、高丽菜半颗、红萝卜1个、番茄1个、洋葱1个、西洋芹2个、海盐、胡椒子、月桂树叶。

　　做法：

　　1、将鸡汤倒入适当大小的锅子煮滚。

　　2、高丽菜和萝卜、洋葱、西洋芹切成适当大小，加月桂树叶下去一起煮。

　　3、番茄先烫过去皮，加入汤里。

　　4、海盐及胡椒盐当做调味。

　　7日瘦身食谱4、洋葱果蔬汤

　　用料：洋葱2-2.5斤圆型、青辣椒0.5-1斤辣或微辣、芹菜1斤、番茄(西红柿)2.5-3斤、卷心菜(叶菜)1斤扁圆型、盐适量。

　　做法：

　　1、洋葱去皮用水冲洗干净，切成角形。

　　2、青辣椒用水洗净切成小型块状，去除籽(注：辣茎不去)。

　　3、芹菜、番茄、卷心菜用水洗净切成块状。

　　4、加水，放入盐、辣椒或其他调料。

　　5、先用大火煮10分钟，再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂了为止。

　　7日瘦身食谱5、山斑鱼豆腐瘦肉汤

　　用料：山斑鱼(剖净)约400克、瘦肉(切片)160克、豆腐(切块)1块、姜约2片、盐、胡椒粉适量。

　　做法：

　　1、山斑鱼煎至两面黄备用。

　　2、待水煲沸，放入准备好的材料煲1～2小时，撇去表面的泡沫，洒入适量的盐、胡椒粉调味即成。

　　7日瘦身食谱6、西洋花浓汤

　　用料：西兰花2/3个洋葱1/4个、橄榄油1/2大匙、水1杯、浓缩汤汁1小匙、豆奶1杯、盐1/3小匙、砂糖1/2小匙、胡椒粉少许、芦笋2根、迷你番茄适量、水煮蛋适量。

　　做法：

　　1、西兰花掰成小朵，洋葱切成薄片。

　　2、过重倒入橄榄油后放入洋葱调制中火焗炒，洋葱片呈透明状后加入水和浓缩汤汁。煮沸后放入西兰花继续煮5-6分钟。

　　3、在料理机中加入2和豆奶搅拌成糊状，重新倒入锅中添加盐、砂糖、胡椒粉等调味，煮至温热后再关火。

　　4、盛入容器中，点缀水煮过的芦笋，迷你番茄和水煮蛋末。

　　7日瘦身食谱7、薏米橘羹

　　用料：无核蜜橘500克，薏仁米150克，白糖、桂花卤、淀粉适量

　　做法：

　　1、将无核蜜橘洗净，剥去外皮掰成瓣，去薄皮切成小丁

　　2、薏仁米淘洗干净，放到碗内浸泡至软

　　3、锅中加入适量清水，放入泡好的薏仁米，旺火煮沸后，改用小火慢煮。

　　4、待薏仁米熟烂后加入白糖、桂花卤和橘丁。

　　5、再次烧沸后改用淀粉勾薄芡，搅拌均匀后既可。

　　有了7日瘦身食谱，再配以7日速效减肥瑜伽辅助，大象腿变大长腿轻轻松松不在话下

　　仰卧举腿式

　　1、身体平躺，两腿自然收拢，两手自然放于身体两侧。

　　2、抬起两腿，膝盖绷直使得两腿与地面称30°，保持均匀的呼吸。

　　3、再将腿抬高，使得两腿与地面保持45°，保持均匀呼吸。

　　4、举起双腿，两腿与地面垂直，保持3~5个呼吸，然后将腿慢慢放下，恢复起始动作。

　　踩单车式

　　1、平躺，两腿并拢伸直，慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手支撑腰部。

　　2、两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下，坐起按摩腿部和膝盖，然后重复动作。

　　剪刀式

　　1、平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。

　　2、上背部离地，保持两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。

　　牵引腿肚式

　　1、平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。

　　2、两脚回勾绷直，然后左右脚交替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。

　　7日瘦身食谱就是这样的，做法是不是很好执行呢？想要减掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循7日瘦身食谱哦！相信你一定会健康瘦下来的！