五种脍炙人口的饮食减肥法 哪种更有效？

　　减重膳食构成的基本原则

　　减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；

　　增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

　　五种饮食减肥法

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　　豆浆减肥法

　　豆浆含有丰富蛋白质与纤维质，不仅具有良好的新陈代谢作用，还具有养颜美白的功效。

　　具体食用方法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。

　　如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

　　每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

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　　蜂蜜减肥法

　　蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，既可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外。

　　具体食用方法：早饭前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

　　采用这样的饮食减肥法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

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　　吃肉减肥法

　　吃肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的神奇饮食减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。

　　虽然这种饮食减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

　　具体食用方法：减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的水。

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　　晚间西红柿减肥法

　　所谓的“晚间西红柿减肥法”，是由日本专家提出，并在短短数月内就获得实践者如潮好评的饮食减肥法，在经济上没有压力，体力方面也不存在负担，方法简单，就是晚餐时一定加入西红柿食材，仅此而已。

　　但是，需要注意的是，西红柿偏凉性，过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此，在晚间食用绝非“多多益善”，适量即可。

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　　食醋减肥法

　　醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。

　　最常用的食醋减肥方法：蜂蜜+白醋。具体食用方法：1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝。

　　值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。建议不使用果醋。

　　同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

　　看完小编介绍的这五种饮食减肥法，相信大家对于如何健康的饮食减肥已经有了更深刻的理解，希望上文介绍的五种方法能给大家带来帮助。