减脂这么久，你居然还不知道突破平台期的办法？

　　随着运动知识的加强，越来越多的人懂得用运动代替效率低下的节食。一提到减肥，很多人的第一想法就是跑步、游泳等有氧运动，类似的体育项目也越来越受到追捧。

　　以跑步为代表的有氧运动，的确有着非常明显的减肥效果，不过当有氧运动进行了一段时间后，人们又会发现自己的体重不再降低，进入了传说中的“平台期”。

　　眼看自己就要成功脱去一身肥膘，体重秤上的数字却开始凝固，任你再怎么拼命跑，体重都不再下降了……这种感觉很折磨人，许多人都在平台期前败下阵来，运动的积极性越来越低，最后减肥以失败告终。

　　简单来说，平台期其实就是我们训练成果的停滞期。如果你训练超过两个月，一开始效果显著，但之后无论多么努力，体重却持续几周不再发生变化，那就很可能是进入了减脂平台期。

　　遇到这种情况，我们该如何解决呢？这里就有几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期：

　　改变刺激

　　我们的身体是很擅长记忆和学习的，如果只做一种类型的运动，身体会很快适应它，并且精确的调整压缩运动时的消耗，向最适应这项运动的方向发展。

　　比方说，你是个搬砖工人，搬砖搬久了，你搬砖的动作会越来越顺畅，而你搬砖的消耗也会逐步由技术上的完美而达到最省力的状态。这时如果你继续每天都只搬砖（同样的消耗），并且吃同样的东西（同样的摄入），你的身体会从最初搬砖受到刺激而造成能量亏欠，逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。

　　所以，这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的人可以适当爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴则可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体新的刺激。

　　提高强度

　　我们都知道，运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量。要增加运动消耗，只能从强度和量两个方面着手，要么提高训练强度，要么提高运动量。而运动量和强度之间其实是此消彼长的关系，也就是说，大强度的运动，一般不会有太大量；而大训练量的运动，强度一般都相对较低。

　　比如训练量最大的马拉松和运动强度最大的百米跑，没有人可以用百米冲刺的速度完成马拉松，而我们用马拉松的速度完成百米跑，成绩也是不值一提的，这说明什么呢？

　　对于很多小伙伴来说，减肥之初的选择一般是跑步或跳操，刚开始的强度也不会很大，每天跑步或跳操两小时的量已经够多了吧？刚开始体重也是刷刷地掉，但最多三个月，我们的身体完全适应了这个恒定负荷的运动后，就会马上面对平台期

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　　这个时候，既定时间内的运动量已经足够大了，那就要提高运动强度，让身体得到新的刺激。怎么提高？对于跑步的小伙伴，可以去做一些力量训练；跳操的朋友，则把原来徒手的运动变成负重训练。随着训练强度的提升，平台期最终也会被我们超越。

　　适度休息

　　在遇到平台期时，大家都害怕休息会引起反弹，或者降低训练效果。这里要给大家吃颗定心丸：休息是科学训练必不可少的一部分，适度休息不会让人复胖。

　　健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是应该提倡的方法。

　　当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康。