勿信极端减肥，科学减脂=70%饮食+30%锻炼！

  　人每天都离不开吃饭喝水。可是对于想要减肥的人来说，怎么吃是个大问题，生怕一吃下去肉就马上长出来。我们要有方法的吃，有计划的吃。吃饭和喝水的方法正确的话，可以把脂肪都“吃”掉，好身材其实也不太难。

　　人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。

　　关于减肥的误区有很多种，作为一个科学减肥，健康瘦身的人来讲，看到东西一定要进行辩证的对待，切勿偏听偏信，过于极端。选择减肥方法的一个最重要办法，就是70%的饮食调理，30%的运动锻炼，才能健康，科学的瘦身。

　　减脂=力量训练+有氧

　　只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

　　跑步虽然是有氧运动，却不是唯一的有氧运动。比如，HIIT，动感单车、游泳等都属于有氧。

　　日常训练中，即使有氧的选择也要多样化，单一的有氧训练会使身体适应，从而使减脂效果越来越差，走向瓶颈期。

　　有氧运动量越多越好

　　一件好事做多了，有可能变成坏事，运动也是如此，长时间的有氧运动不仅消耗的是脂肪，而且可能包括肌肉，研究发现，两小时量的有氧锻炼可消耗体内90%的白氨酸（对心脏和肌肉很重要的一种氨基酸）。

　　如果你运动是为了减重减脂的，可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。

　　饮食=合理搭配+习惯

　　减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，假如缺乏蛋白质，减肥者就会出现虚弱、身体乏力、抵抗力下降等现象导致减肥无法坚持。

　　可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食物。不吃肥肉和油大的糕点，多吃热量低的蔬菜。

　　主食要粗细搭配，要选择全谷食品。推荐主食：杂粮米饭。各种杂粮和大米的比例是1:2。

　　控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

　　一、科学饮食

　　均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

　　二、少量多餐

　　一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

　　三、避免盐份的过量摄入

　　以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

　　四、每天摄取足够的水

　　人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

　　当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

　　下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。

　　1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

　　2.尽可能多吃蔬菜和水果。

　　3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

　　5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。

　　6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

　　7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

　　8.不吃糖以及任何甜味饮料。