100多个减肥成功者突破平台期的办法

　　大部分人减肥的人都会经历这么一个过程：最开始先节食，体重刷刷地掉，几个星期之后，体重不变了，便开始加入运动，一般来说就是LSD（LongSlowDistance长慢远）的运动，例如慢跑，慢跑初期体重下降依然客观，体型能看到变小，但肉该松的还是松。

　　跑了几个月后体重死活不再变化了，不管如何增加运动量，减少摄入量，体重就是纹丝不动。然后开始沮丧，之前压抑了很久的食欲爆发，暴饮暴食一发不可收拾，体重立马反弹，最后彻底放弃。

　　平台期确实是减肥成功的最大拦路虎之一，熬过去了万水千山，没熬过去沧海桑田，之前的努力都付之一炬。那究竟如何突破呢？看了上百个减肥成功案例，基本上都是从饮食和运动两方面去做调整。在讲干货之前，我们想清楚一些原理性的问题。

　　怎么样判定到了平台期？

　　短短几天的体重不变并不是平台期，只有体重和围度超过两周均不变化才能称为平台期，所以那些两三天不掉称的不要嚷嚷说自己平台了。

　　为什么会有平台期？

　　平台期的成因和热量紧紧相关，平台期意味着，摄入热量等于消耗热量，总体保持平衡，自然就进入了体重保持不变的状态。通常来得快、持续时间长的平台期都是由于使用了极端错误的减肥方法造成的。

　　那为什么减肥初期也是同样的运动和饮食能瘦，可到了平台期消耗就不再大于摄入了呢？

　　因为你的消耗确实变少了，有两方面的原因：

　　其一，身体对单一运动产生适应性，运动消耗变少。人的身体在运作上趋向于尽可能的节能，并且身体有一个非常强大的适应系统，你以前跑5公里能消耗300千卡，跑了几个月之后可能连100千卡都消耗不了。

　　其二，节食和过度有氧消耗大量肌肉，导致自身代谢变低。如果我们日常饮食热量长期在1000大卡以下，连续4周以上，会消耗自身肌肉，代谢率就会降到只有原先的60%；

　　如果持续时间更长或是热量摄入更加不足，比如只有五六百大卡的时候，可能只有以前的40%到50%，并且代谢下降的速度远比通过运动提升的速度快得多。

　　*注意：对于平台期的形成并非只有从热量平衡的角度考虑，其他还有内分泌、身体适宜论或其他角度来作出的阐述，但是这些解释本身还有待更为科学严谨的证明。

　　那如何突破平台期？

　　突破平台期的两大原则：多吃！多练！

　　1.如果是因为严厉的节食，导致的平台期，需要逐渐增加饮食量（以每周增加100~200千卡为宜），恢复正常热量以慢慢提升代谢，同时保证足够的运动量。注意继续更加严厉的节食并不会帮助我们突破平台，反而容易恶性循环！！！

　　2.如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，这个时候关注围度的变化，再坚持一段时间，体重会有一个大幅下降。

　　3.如果饮食上每天都能吃到预算热量、三餐比例合理、饮食结构合理并有坚持运动，体重和围度很长时间之内都没有变化，建议从饮食和运动两方面调整：

　　①饮食上可以试试一周的中蛋白饮食法。一般来说蛋白质站每日供能的10%~15%。，为了突破平台期蛋白质供能可以增加到40%，尽量在营养师的指导下执行，但切忌只能为期一周，持续时间过长可能对身体有伤害。

　　②增加力量训练，加大运动强度。特别推荐多做大肌群的力量训练，例如臀、腿、胸、肩、背和核心，肌肉群越大，消耗的热量越多。有条件的人可以在健身教练指导下进行循环负重训练，能够很好地突破平台期。

　　③改变原有运动习惯。你以前习惯早上运动那就改为下午运动，以前习惯下午运动那就改成晚上运动，以前习惯有氧那就改成HIIT、XHIT、tabata之类的，总之不要让自己处于惯性的舒适区。

　　最后，不要在平台期的时候放弃和绝望，并不是只有你一个人遇见过平台期，那些减肥成功的人都是从无数个体重不变的日子中坚持下来的勇士，与其羡慕他人不如自己也成为这样的勇士！