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脂肪不减?体重不变?戈来帮你突破平台期!

2017-01-01 来源:优雅形体的智慧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天到了,相信很多妹子已经减脂一段时间了,但却发现脂肪不减,体重不变,甚是着急啊,就有很多妹子和小白说自己达到平台期了,也非常害怕平台期,今天C戈戈讲一下减肥中平台期的问题,大家参照处理。

  夏天到了

  相信很多妹子已经减脂一段时间了

  但却发现脂肪不减

  体重不变,甚是着急啊

  就有很多妹子和小白说自己达到平台期了

  也非常害怕平台期,今天C戈戈讲一下减肥中平台期的问题,大家参照处理。

  自检平台期

  别着急,平台期几个要求看看是否都达到了?

  1.体重一个半月以上没有动过了。

  2.每周参加4次以上运动

  3.每次运动总时间在1.5小时以上

  4.每次运动时间利用有效并无太多玩耍或自拍等

  5.饮食上自己做过监控,控制的比较好,没有多吃

  如果以上几个都达到了,那你就是所谓的平台期。

  平台期度过方式

  1.平稳心态,从饮食,运动,睡眠上找原因看是否有突破口.

  2.如果做恒速有氧比如慢跑的朋友可以改做HIIT.

  3.单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入力量训练,多训练大肌群如胸部,背部,腿部,臀部(怕腿粗不要大负重就可以咯了)。

  4.饮食上面下功夫,如果体重不变可以精确计算,搜索我的微博:热量计算。然后精确计算每天的热量。不必每天计算,计算几次即可。

  5.好好安排自己的睡眠,早睡早起,这个不多说了。

  6.调整自己的运动习惯,选择在精神状态比较好的时候锻炼,不要拖着疲惫的身体走进健身房。

  7.找个伙伴督促自己一起进步,在前进不了时候两个人的相互督促往往会有意想不到的惊喜。

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