相信对于很多正处在减脂阶段的朋友,尤其是屡屡减脂不见成效的朋友,脑子里应该总是在思考这些问题:我该吃什么?吃多少?什么时候吃?
其实这些问题是没有一个确切的答案的,毕竟每个人的身体情况、锻炼状况都是不一样的。而你可能从各个渠道获知而来的什么,十天速瘦减肥法、医生的瘦身秘方、吃苹果减肥法...等等等等,可以对它们说拜拜了,因为根本没任何用处!
而真正有效的减脂饮食应该遵循这六大基本原则:
一:少食多餐
为什么要说少食多餐呢?因为少食多餐可以把人体每天需要的能量分成多分,多次摄入,不仅使身体更加高效的消耗食物,更能防止时不时的饥饿,要知道,饿的时候吃的东西,才是最多最乱最饥不择食的!
而少食多餐可以控制总体能量不变,但摄入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小时进餐一次,减少体制储存的风险。当然,少食多餐的每一餐和寻常的一日三餐也不一样。简单的来说,你在早上10点的时候的一个苹果,也能算是【一餐】,下午3点吃的一把坚果,也可算作【一餐】。
二:早餐必须吃
一顿丰富的早餐,可以帮助人体提高新陈代谢,更燃烧脂肪!如果不吃,那反而不会让你瘦,只会让你在中午的时候吃得更多罢了。
一日之计在于晨,如果每天只让我吃一餐,那我肯定会选早餐!
三:绿色蔬菜任吃
在你不太想花时间去计算热量摄入之时,那就多吃吃蔬菜吧。这种低热量、高报复高、丰富纤维&微量元素的物体,不吃它吃什么!
四:多蛋白质
要知道,蛋白质是三大营养素之一,是每个细胞构成的基础,尤其对肌肉的生长起很大的作用。高蛋白质饮食,不仅能够加快运动后的肌肉恢复、促进肌肉生长,肌肉生长过后,更能加大基础代谢量,更加燃脂!
选择高蛋白饮食,没错!至于每天应该摄入多少量的蛋白质,粗略计算的话按每斤体重1克就好,比如140斤重的男士,每天摄入140克即可!
五:不能戒碳水化合物
很多朋友,尤其是姑娘,一说到减脂,就开始不吃主食。要知道,米面饭等碳水化合物,是身体能量的主要来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏抖要依赖碳水化合物来作为能源。
所以记住了,哪怕是减脂,每餐也应当最少有1/3的能量来自碳水化合物。
六:少油少盐少糖
这三点,是减脂的基础。就和决定减脂的同时,丢掉家中瓶瓶罐罐的饮料,膨化食品等一样自然。无乱是外吃就餐还是自己做饭,都应该尽量保持这三点!
看完饮食的基本原则,也许大家还是一头雾水,下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐,想瘦,就学着做吧:
NO.1
午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
NO.2
午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
NO.3
午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
NO.4
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药
NO.5
午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
NO.6
午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
NO.7
早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
NO.8
午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
NO.9
午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
PS:好身材毕竟少不了三分练、七分吃,想要成功燃脂,从学会用健身餐开始吧!毕竟,你也不想看着辛辛苦苦的训练,毁在瞎吃上!
镇心,安神,定惊,调血。用于脑血栓,脑溢血,冠心病,肢体瘫痪,心动过速 或过缓,高血压,小儿麻痹,癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。
健客价: ¥966增加骨密度。
健客价: ¥668多巴丝肼片:用于治疗帕金森病、症状性帕金森综合症(脑炎后、动脉硬化性或中毒性),但不包括药物引起的帕金森综合症。 卡左双多巴缓释片:1.原发性帕金森氏病;2.脑炎后帕金森氏综合征;3.症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒);4.服用含吡多辛(维生素B6)的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森综合征的病人 。(其它详见内包装说明书)。
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健客价: ¥88单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
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健客价: ¥29用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
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健客价: ¥748磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL
健客价: ¥571癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 目前暂不推荐对12岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 2岁以上儿童及成人的添加疗法: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 本品也可用于治疗合并有
健客价: ¥46拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
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健客价: ¥268配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥46配合饮食控制治疗糖尿病。
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