正确饮食，瘦身“你”、“我”、“她”

　　大多数人减肥失败都输在“吃”上面，吃得不对，就算运动也难瘦。今天跟大家分享饮食黄金守则，学习正确的减肥饮食！吃对了，减肥才会有效。

　　记录下自己的饮食习惯

　　很少有人知道记录自己的饮食习惯也有利于减肥，但研究证明做饮食记录的人比较容易维持并减下体重。有调查显示，记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高减肥成功率。所以，减初期的MM，可以学着记录自己的饮食习惯，从数据中反思，进而改正自己不良的饮食习惯。

　　详细的饮食计划更有利瘦身

　　有些人的减肥饮食很乱，或者节食到快晕了才进食。这样的饮食计划，不管它是否影响健康，也很容易反弹，最好得不偿失。

　　要知道一份好的饮食计划是有助于减肥的，提早计划好需要买什么，计算好食材的卡路里含量。在一天工作中，如果提前计划吃什么，就不用到外面用餐，避免摄入太多的热量，甚至还可以自己制作餐点，无论对健康还是减肥都有好处。

　　荷叶灰

　　相信很多爱美的人都正在减肥，但是常常以减肥失败告终，减肥不但需要毅力，长久坚持，还需要选对方法。这里介绍一种即使顽固性肥胖都有奇效的减肥中药材，名字叫做荷叶灰。

　　组成：荷叶灰20克。

　　用法：米汤调服荷叶灰，每日2-3次，饭前饮用。连服1个月之后，体重或许会下降10多斤。

　　注意：荷叶灰的制作方法是将荷叶密封煅制，将荷叶表面碳化，这种制作方法非常复杂。

　　少吃多餐，控制饮食总量

　　我们都了解最好的减肥饮食方法是少吃多餐，但是有些人自以为每一餐的摄入量并没有超标，然而一天下来，所有热量加起来却比一天三餐的摄入量都大，这样的“少吃多餐”明显是没有用的。女生一天一般要消耗的热量最少的是1200卡，最多的大概是1500卡，所以在一天里所有饮食摄入热量都不能超过这个最大值。

　　增加蛋白质的摄入

　　形成肌肉的最主要成分是蛋白质，肌肉的增多也表示着热量消耗增多。另外，蛋白质水解后形成的氨基酸能结合部分的水，有利于消除水肿。蛋白质对于瘦身的作用很大，因为消耗蛋白质需要很长的时间，所以饱腹感可以维持的比较久，同时也会维持血糖水平，防止人体因过分饥饿而大量饮食。

　　另外，蛋白质可以抑制荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，而且正常情况下，蛋白质以能量的形式进行代谢，不会直接在体内储存，变成脂肪。

　　多吃“彩色”食物

　　多吃红、黄、橘、绿或紫色的食物，比如番茄、苹果、橘子、青瓜、苦瓜、紫甘蓝等。这些蔬果，都是有效减肥的食物。蔬果的卡路里低，并含有丰富的维他命与矿物质，能够提供身体运作所需并维持免疫系统机能正常，让骨骼与肌肉强壮。蔬果也富含纤维，能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出人体内的毒素，避免水肿。