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上班久坐族福利!“坐”对了让你每天多燃烧300卡,又能多吃个汉堡了~~

摘要:向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。

   咳咳,开会啦,开会啦,

  最近今天,妞妞忙着翻看你们的奏折,
 
  看到泥萌这么积极的给我留言,
 
  我甚是欣慰啊~~
 
  有妹子强烈要求申请办公室福利,
 
  嗯嗯,妞妞已经听到你内心的呼唤啦~~
 
  莫急莫急,
 
  今天就来一个办公室专题~~
 
  先说说坐姿,
 
  如果你总是北京瘫的做法,
 
  那么你不腰疼谁腰疼!
 
  你不肚子大腿不长肉谁长肉,
 
  正确坐姿标准:脊柱自然弯曲
 
  人的脊柱由二十四块椎骨、一块骶骨和尾骨构成,椎骨之间有椎间盘起到缓冲作用。完整的脊柱有四个自然生理弯曲:颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四条弧线使得脊柱如弹簧般有力,共同支撑着重量。
 
  你造吗?
 
  当脊柱自然弯曲时,
 
  才是最舒服最健康的坐姿。
 
  ①身体与大腿呈100度到135度,
 
  这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。
 
  ②背部紧贴椅背,脊柱有力可借。
 
  ③胸离开桌10厘米,双肩自然下垂,
 
  两脚自然放置。
 
  接着就是上动作了,
 
  如果你每天腰酸背痛的,
 
  长了很多肉肉的,
 
  那就这样做!!
 
  ①向前伸展式
 
  一组30秒,每次两组。
 
  缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;低头向下,下巴收紧,手腕尽量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持动作不变,再次进行深呼吸,同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。
 
  ②向后飞天式
 
  一组25秒,每次两组
 
  向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,
 
  双手在背后合十,十指紧扣;
 
  双肩用力向后收拢,身体微微前倾,
 
  背后的双手保持原样尽量向上抬高,
 
  在最高点保持10秒;
 
  ③向下压腿式
 
  一组30秒,左右各15秒,每次做两组
 
  向前坐到椅子的三分之一位置,
 
  左腿向前伸直,脚后跟贴着地板,脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿保持在一条直接上,拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉;身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。
 
  ③单腿胸背伸展式
 
  一组20秒,左右各10秒,每次做三组
 
  向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。
 
  ④肘部拉伸式
 
  一组20秒,左右各10秒,每次做三组
 
  掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;把手肘伸直,手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
 
  ⑤坐姿扭转式
 
  一组80秒,左右各40秒,每次两组
 
  向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。
 
  还有一种需要动起来的动作,
 
  那就是上楼梯,
 
  如果你的公司在5层以下,
 
  那么你就可以爬楼梯上去,
 
  如果你的公司在20几层,
 
  你依然可以这样爬到5层再坐电梯,
 
  (毕竟在一楼等着,人太多,可能上不去~~)
 
  好啦,今天就到这里吧,
 
  还有什么话想说给妞妞听,
 
  就给我留言吧~~
 
  我可是时常都会翻阅你们的奏折哟!
 
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