运动减肥平台期怎样突破 三维度建议让你摆脱运动减肥瓶颈期

　　运动减肥平台期怎么突破？减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。而在此时，人体的体重呈稳定不变的态势。那运动减肥平台期怎样突破呢？现在小编就告诉你运动减肥瓶颈期的处理办法。

　　运动减肥平台期怎么突破

　　1改变饮食可突破运动减肥平台期

　　·改变饮食架构

　　不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果会造成身体不健康，也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪）

　　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。增加纤维质(黄瓜、芹菜)、维生素B(豆类、牛奶、坚果)的摄入。

　　·降低热量摄取

　　有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高;

　　所以要增加你的运动量、降低热量的摄取。

　　2增加运动量可突破运动减肥平台期

　　当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

　　做法：

　　建议在日常有氧训练时添加无氧训练计划。

　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

　　3改善心态可突破运动减肥平台期

　　·在房间梳妆台等显眼的地方摆上美少女的比基尼照片，以此警醒自己。

　　·把喜欢的加小码衣服挂在衣柜里显眼的地方。

　　·欣赏几部有俊男美女的运动题材电影来激励自己，告诉自己，自己瘦下来了就是全新的自己，更好的自己。

　　运动减肥瓶颈期小贴士

　　1.运动减肥瓶颈期谁都会遇到，其中一方面的原因就是运动时没有像以前那样高要求了，这自然会让减肥效果停滞不前。

　　2.保持良好的心态很重要，将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的，时间会见证你瘦身成功。

　　3.千万不能因为运动减肥遇平台期而放弃，这是很关键的转折时期，及时调整好运动减肥方案就好。