健身前后“黄金时段”如何补充食物？减肥事半功倍!

　　这个夏天你的态度是什么？

　　为自己的好身材而自豪还是妒忌别人的？

　　炎炎夏日已经到来，可能你的衣服已经准备好了，但是人呢?很多人节食加运动减肥，但这样在饿的情况下运动，不仅会损害身体机能，也容易引起运动过后的暴饮暴食。在运动前后的一小时“黄金时段”内补充正确的食物，才能让减肥效果更加事半功倍，为你的夏日露肉做准备。

　　1跑步·Running【前】

　　营养学家建议，跑步前最好能够适当的摄取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。

　　牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；

　　黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

　　2跑步·Running【后】

　　浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用【三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。

　　3高强度间歇训练运动·HIIT【前】

　　许多科学证明高强度间歇训练（highintensityintervaltraining,HIIT）是一项可以打破规律的有氧训练法，能够有效减少脂肪而不是减去肌肉。

　　但因HIIT的强度较大，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦（半杯）】，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

　　4高强度间歇训练运动·HIIT【后】

　　运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要！

　　大家不妨可以补充适量的【蔬食、藜麦（藜麦在欧美的地位相当高，被视为有机谷类之王，还被称作营养黄金、超级谷物）以及水煮蛋】，来帮助身体恢复能量。

　　5瑜伽·Yoga【前】

　　瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【矿泉水或椰子水】，来帮助身体事先补充足够的电解质，一面过度出汗造成电解质与水分的失衡。

　　6瑜伽·Yoga【后】

　　做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的【蔬果冰沙，或者综合蔬菜沙拉】都是不错的轻食选择！

　　7力量训练·StrengthTraining【前】

　　有别于高强度的HIIT锻炼，属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。

　　所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家运动前【吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维】。

　　8力量训练·StrengthTraining【后】

　　力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！

　　大家可以尝试看看先饮用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超级奶昔。如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了！