一提到减肥，很多朋友会脱口而出“有氧运动”啊，没错，这是减肥健身的一种很好的方式，但若忽视了一些细节，那么很有可能事倍功半哦。为此，我们整理了一些易被跑友们忽视的地方，看看你占了几条？
首先我们来看一下什么有氧运动。
有氧运动，简单来说是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
目的，在于增强心肺耐力。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
多少有些理解了吧，那么我们再来梳理一下容易被忽视但有极其重要的五点：
无节制
相信大家都知道“过犹不及”，有氧运动也是如此。长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
研究发现，两小时适量的有氧锻炼，可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。除非见风就倒的麻秆儿体型是你想要的。
忽视心率
一路狂奔，心率急升，这不是锻炼，是玩命。所以，猝死不单是偶然那么简单！是不是有氧运动，衡量的标准是心率。
经研究发现，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，属于有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动。
美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。
不注重力量练习
有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
急于求成
42.195公里，不是你一两个月的突击训练就能完成的，即便完成了，也只能说你命好啊，这只是一个例子哦。
譬如跑步，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，每周递增的跑量不要超过10%，这样才能有效地提高心肺功能，起到锻炼身体的目的。
长时间冰敷
冰敷，是跑步等运动员感到肌肉酸痛或者受伤之后普遍选择的一种治疗方式。它主要是为了延缓炎症的发生。但，你知道吗？当冰敷的时候，会影响到血液流向被冰敷的区域，这有利也有弊。
冰敷的时间不宜过长，如果一直进行冰敷，可能会破坏皮肤或者神经。正确的做法应该是先冰敷15分钟，停止15分钟后再进行冰敷。如果不是太严重的伤势，休息是最好的恢复方式。
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健客价： ￥298五款颜色，外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价： ￥646适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价： ￥150利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用，配合饮食控制和运动，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价： ￥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价： ￥203用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价： ￥65用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价： ￥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价： ￥76适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价： ￥71.5本品适用于治疗2型糖尿病：当饮食和运动不能有效控制血糖时，本品可做为单药治疗，或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用。
健客价： ￥68适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价： ￥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥140适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者（WHO组1），用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价： ￥3900适用于急性轻、中度疼痛：如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价： ￥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价： ￥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶（DDC）抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价： ￥270单药治疗 本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的
健客价： ￥113改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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健客价： ￥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价： ￥49用于2型糖尿病。 单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价： ￥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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