练胸的5个最有效动作，胸肌变得这么大！

2017-12-01 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：男性练胸，要大而不能圆，整体厚实，但是形态也要清晰，肌肉边缘要锐利，简单说就是形状方而正，像胸甲一样！　　

　　胸部都是最有吸引力的部位！无论男女！

　　男性练胸，要大而不能圆，整体厚实，但是形态也要清晰，肌肉边缘要锐利，简单说就是形状方而正，像胸甲一样！

　　女性练胸，要“大”，还要“聚”“挺”“翘”，追求胸部整体结实、上胸饱满、内部聚拢。

　　健身如何练胸？五个动作让你拥有诱人的胸部！

　　每个动作次数：4组*12-15RM

　　练胸动作1、仰卧哑铃卧推

　　练胸动作2、仰卧杠铃卧推

　　练胸动作3、胸肌双杠臂屈伸

　　练胸动作4、坐姿器械夹胸

　　练胸动作5、俯卧撑

　　记得动作要标准，施力部位要准确！练胸第一伤：胸没大，臂先粗！

　　对于练胸新手来说，大多数人日常并没有很好的胸部发力感觉，更习惯手臂用力，所以训练时，本该由胸肌来承担的负荷，却由大臂代劳了。

　　想要练胸不粗臂，限制手臂三头的发力是关键！

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