12分钟踏板瘦腿翘臀有氧操练习
练习结构：
---踏板基本练习
---50秒ON，10秒Off
---动作无休息间隙
---无舒缓拉伸
---需要设备：运动踏板或家用凳子（38厘米高）
1、原地踏步：
2、基本踏步：
3、原地后踢腿跳：
4、单腿踏板+单腿后踢腿（交替）：
5、单腿踏板+3次提膝（交替）：
6、开合4次+跳板：
7、单腿踏板+前踢腿（交替）：
8、横跳开合腿触板：
9、单腿踏板+屈膝前推：
10、左右单腿踏板（交替）：
11、单腿踏板+后踢腿（交替）：
12、基本踏步：
全程练习结束！
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