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健身真男人,就这样练肩膀、手臂肌肉!

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这份增肌增重健身训练计划主要练肩、手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。

  手臂和肩膀的线条好看有多重要,穿背心你就知道!

  这份增肌增重健身训练计划主要练肩、手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。

  具体请看以下图文:

  动作1、哑铃推举12次*3组

  动作2、哑铃弯举12次*3组

  动作3、杠铃片前平举12次*3组

  动作4、杠铃弯举12次*3组

  动作5、侧平举12次*3组

  动作6、仰卧臂屈伸12次*3组

 

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