下面这些建议从理论上讲,能帮助你每天更有效地消耗500大卡的热量.
1、有氧运动中加进间歇训练
耗热增值:150卡
方法:间歇性的训练比持续性的训练消耗更多的热量,因为同等时间内,你付出了更多的努力。,建议1分钟冲刺跑,1分钟快走/慢跑,重复进行。或者在使用有氧运动器械时增加难度与节奏。每隔几分钟增加60秒的间歇训练,就这么简单暴力有效。
这样你不仅在这些剧烈的间歇周期中消耗了更多的热量,在训练之后热量也能得以快速消耗。
2、交叉采取多种有氧运动
耗热增值:50~100卡
交叉训练比起单一训练显得更加有益。当你在一套训练中采用多种运动器材——踏车、动感单车、椭圆运转机、越野滑雪器材、爬梯机时,你用新花样刺激相同的肌群。你越刺激不适应训练的肌群,你就越需要付出更多的努力,因而就越多地消耗热量。
3、带辣食物
耗热增值:200~500卡
最新研究发现:比如红椒和辣椒一类的酸性食物能够明显加快人体的新陈代谢,并减少你的食物摄取总量。
4、多喝水,任何咖啡或茶绝对不加奶或糖
耗热增值:100~300卡
对于那些热衷各种饮料的人来说,你会觉得完全戒除有效困难,但其实在你的生活里,你并不需要单独摄入糖,而且,通过减少饮料和饮食、以及咖啡等饮食中的糖,能够让你身体减少大量的脂肪
5、记下你吃过的食物
耗热增值:300~500卡
坚持做饮食记录,会让你考虑一下所有放进嘴里的东西是否健康。给你的训练带来意想不到的效果,
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