您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 有氧运动的5个误区,让减脂效果不明显!

有氧运动的5个误区,让减脂效果不明显!

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

  有氧运动的好处有很多,不仅可以瘦身减肥,还能促进血液循环,但是有氧运动时总有人会陷入一些误区,让健身的效果不明显。

  下面例举的5个误区,你犯过吗?

  1.减脂时,有氧运动比力量训练效果更好

  事实上,有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。

  有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

  2.有氧运动越多越好

  有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。

  3.低强度的有氧运动消耗更多脂肪

  运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

  也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。

  4.先做有氧锻炼,然后力量练习,才能变苗条

  如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。

  反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

  5.大量的有氧减脂效果更好

  选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,放弃力量练习时,你的肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。

  要改变脂肪与肌肉比率,应该在力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。

  有氧运动的好处:

  1.有氧运动对心肺及血管的保健功效

  2.有氧运动可改善肌肉塑造形体

  3.有氧运动对骨骼有保健作用

  4.有氧运动可改善脑和神经系统功能5.有氧运动有助于体内毒素的排出

  有氧运动有哪些:

  一、慢跑

  每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间,而不是说一口气跑30分钟,要以自己的身体为基础,觉得累了就适当休息一两分钟,再跑。不能过量也不能太短时间,不然都没效果。

  二、骑车

  三、跳绳

  四、蛙跳

  具体动作下蹲,两腿呈“八”字型,双手交叉放后背,向前跳大约30cm,10跳/组,每天做5组左右。

  五、爬楼梯

  一次迈两级台阶,以5层楼为高度,两级迈一步,到5楼后,以走下来的时间来缓和休息一下,到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个,爬一次到位为一个回合。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房