想要瘦得更加轻松,更加美丽,还需要注意一些减肥小细节,抓住这些,才是成功减肥的关键!减我们在饮食减肥的同时,一定要注意摄取的营养均衡。远离一些误区,让你减肥更加轻松、健康。
下面几个减肥小技巧,帮你减肥加速度!
1装食物的器皿,大份换小份
用什么器皿装食物,对于用餐者的用餐量是有很大影响的。有实验证明,同样的食物,如果用大器皿盛装,那么用餐者会吃得更加多,但是如果变成小份的,用餐者就会吃得比较少。
因此,要减肥的你建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧,这样你会觉得自己已经吃了很多了。
2养成良好的用餐习惯
在用餐时尽量保持优雅和礼仪,细嚼慢咽、小口进食,你会发现同样的时间你比别人摄入的食物要少,但是却品尝到了食物的真正美味。
当然啦,尽量吃纯天然的绿色食物,避免辛辣重口味~
3少吃一口
每餐坚持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以减掉大约8磅体重!
4饭前先喝汤
一项调查结果显示,习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前,喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量,在减肥的同时又有饱腹感。
喝充足的水
请记住,水是你减肥的得力助手。因此,饮用大量的水,你会感觉肚子更饱,从而避免经常吃零食。
5、定期调整减肥运动计划
在减肥时,你长期进行一种或两种运动,身体会适应,当动作熟练后,消耗的热量也会变少,减肥效果自然大打折扣。
你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。
通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量,让身体消耗更多热量。
如果你习惯一周做3次的有氧运动,例如跑步、骑车、跳有氧操等,不妨改为一周4次;
如果你现在的有氧运动时间是30分钟,可以把它延长到40分钟;
如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟,可以减少到30秒左右。
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