力量训练更有效！怎么练？

　　长期的有氧运动，会导致生长素增高，瘦素降低，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中；长期的力量训练，则正好相反，导致生长素降低，瘦素升高，身体会处于饱足和降低脂肪体重的状态中。力量训练改善形体，能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。

　　缺乏力量训练会导致什么危害？

　　身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积

　　抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心都比较弱，容易疲劳

　　腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大！

　　力量训练相对于普通的持续有氧运动，更能提高身体在运动后的能耗和脂肪燃烧，从而更有效地降低腰围和体重。每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效～

　　下面一组高强度减脂力量训练，给出的是建议数据。可以根据自己的训练情况调整。

　　1）3x15

　　2）3x15

　　3）3x15

　　4）3x12

　　5）3x15

　　6）3x15

　　7）3x15

　　8）3x15