对于那些投入健身的朋友来说,健身的动机可能是因为热爱运动,可能是想要追求良好的身材,也可能是因为想要减肥。经常去健身房的朋友应该时不时就能看到有些体重超标的人,他们或许是自己使用器械练,或许是在健身私教的指导下训练。在如今生活节奏快速、物质生活丰富的时代,不少人会有体重超标的问题,那这类人在健身时需要注意哪些问题呢?
一、避免跑步,以快走或者爬坡代替
对于体重超标的朋友,你在进入健身房后千万不要在跑步机上盲目跑步。可能有些人会纳闷了,体重超标一般是体脂太高,有氧运动不是减脂的吗,为什么不能跑步?是这样的,如果你体重超标,特别是严重超标的话,盲目跑步(尤其是速率较高的跑步)会让你的膝关节承受太大的压力,长期下来还会让你的腿部肌肉变粗变紧。建议大家先以快走或者爬坡运动代替,等你的体重减下来了,感觉跑动不累了才进行正式的跑步训练。
二、少做仰卧起坐,以其他体能消耗为主
一般体重超标的人都有个大肚腩,看着镜子里的自己挺着大肚子,相信任何人都不是滋味。可能有些朋友会第一时间想到仰卧起坐,毕竟这是项训练腹肌的运动。仰卧起坐适用于体脂不高的人,而体重超标的人不建议做仰卧起坐,原因是较大的体重会让你训练时腰椎压力过大,而且腹部赘肉过多很难完成动作产生借力,对腹部肌肉的刺激效果也很一般。建议大家以其他体能消耗为主,比如俯身冲击、高抬腿和蹬自行车等。
三、做下蹲或者跳跃,要避免膝盖超脚尖过多
当大家在做下蹲或者跳跃动作时,一定要避免膝盖超脚尖过多,毕竟你较大的体重会给膝关节太多压力。如果膝关节在此过程中产生劳损就得不偿失了。
四、以全身大肌群参与、复合动作为主
这一点很好理解,就是大家在健身训练时不要只是单纯地练手臂肌肉、锻炼腹部肌肉,采用的训练尽量以大肌群参与的,比如胸部训练、背部训练以及腿部训练等。值得一提的是,大家在进行这些大肌群参与的训练时一定要先充分热身,减低训练时受伤的风险。
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