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最古老、最重要的力量训练动作,很多人都忽视它`

2017-11-28 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样,它也是髋关节、膝关节的双关节动作,但是对脊柱的压力较小。

  器械坐姿腿举是

  最古老、最重要的力量项目之一。

  提高伸膝力量、

  增大股四头肌围度的有效方法,

  曾经一度被作为极限力量的象征。

  它也是一项有效的全身力量练习,

  能提高全身各部位力量和肌肉。

  腿举的基本动作

  模式是采取坐姿或卧姿,

  通过伸膝发力,将重物向上方、

  前上方或正前方蹬起。

  像深蹲一样,

  它也是髋关节膝关节的双关节动作,

  但是对脊柱的压力较小。

  腿举动作过程

  1、将腿举机座位调整到适当的位置,踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上,保持身体左右平衡。腰背部挺直,稳固地靠在座位背板上。屈膝,双脚蹬住踏板,调整好足间距。股四头肌稍用力,踏紧踏板,但不要将踏板蹬起,吸气,做好准备。

  2、松开踏板支撑杠,呼气时股四头肌用力,向前上方蹬起踏板。

  3、蹬到双腿膝关节伸直后,不要停顿,缓慢地弯曲膝关节,将踏板逐渐还原,同时吸气,直到膝关节弯曲到最大限度。

  脚的不同位置,对腿的训练效果图:

  1、标准间距,锻炼整个大腿

  2、双脚宽距,锻炼内收肌和股四头肌的股内肌

  3、双脚窄距,锻炼内收肌和股四头肌的股外肌

  4、双脚高位,锻炼臀大肌和腘绳肌

  5、双脚地位,锻炼股四头肌

  6、双脚脚尖标准位置,锻炼整个小腿。双脚脚尖外八字,锻炼小腿内侧。双脚脚尖标内八字,锻炼小腿外侧。

  -THANKSFORREADING-

 

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