3个哑铃训练的动作，塑造手臂肌肉，增强手臂力量！

　　想要让你的手臂力量更加强大吗，想要拥有更加完美的手臂吗，还在因为不能够公主抱你的女朋友而烦恼吗，是时候增强你的手臂力量了，你是否有这样的感觉，公主抱你女朋友很短的时间，你手臂就会感觉到非常的吃力，伸直抱不起来你的女友，并且感到手臂肌肉软弱无力，这就是为什么你要去训练你的手臂肌肉的力量，当你将你的手臂力量训练好了，这些问题就自然迎刃而解了。

　　手臂的力量对我们来说是非常重要的，而且腿部的肌肉力量也是特别重要，今天呢我们先来学习一下如何增强手臂的肌肉力量，大家跟着我们的指导来进行训练，并且能够坚持下来，那么一个月后你将会发现你的手臂力量得到了很大的增强，同时你会发现不尽手臂的力量增强了，而且你的手臂肌肉也得到了很好的塑造，只要跟着我们的指导进行训练，那么你将会在一段时间内看到你所锻炼的效果，所以希望大家能够跟着指导动作认真的进行锻炼，让我们一起看下今天的这些力量训练的动作吧！

　　1.哑铃上举

　　首先现在地板上，两条腿略微分开与肩部齐宽，双手紧握你的哑铃，两臂自然的垂直到你的大腿两侧，然后缓慢的向上弯曲你的手臂，直到你的手臂弯曲90度并将双手放到你的胸部位置，这时你的手心是朝向你的，然后将手心翻转向外，向上伸展知道你的手臂能够完全伸直，完成后放下你的双臂，先将你的双臂缓慢放到你的胸前，然后再将手臂放回到初始的位置。哑铃上举就是这样的动作，重复上述哑铃上举的动作30次。

　　2.哑铃后拉伸

　　首先呈站立姿势，然后将你的双腿一前一后打开，弯曲你的腰部，同时略微弯曲你的双腿，双手握紧你的哑铃，手臂保持垂直，然后将双手向后拉，向后拉的动作完成后，将双臂弯曲90度左右，然后将你的双臂又很自然的垂直到自己的大腿两侧，然后开始重复上述的动作，一共重复20次。

　　3.哑铃上举3段式

　　首先我们呈站姿，将我们的双腿一前一后的打开，然后双手握紧我们的哑铃，让我们的掌心向外，双臂宽度略微小于两肩，将手臂向上举起，直到两条手臂完全伸直，完成后将两臂放至我们的腿部关节位置，然后将双臂向外略微伸展，使的你的双臂略宽于你的双肩，然后将双臂向上举，直到你的双臂完全伸直，完成后又将双手放于你的腿关节部位，然后将两臂完全向外伸展同时将双臂向上拉，直到你的双臂与地面保持平行。

　　今天的教学呢到这里就结束了，学会这些动作还能为怎么练习手臂力量而发愁吗？所以打家要认真观看，跟着这些指导动作一步步的进行练习，并且应该将动作要领记住，能够将动作做标准，只是将动作做标准还是不够的，做标准的动作只是你增强力量的第一步，更重要的是你能够坚持下去，一点点动作，每天耗费的时间也不多，所以希望大家能够坚持下来，这样才能拥有良好的训练效果，祝大家能够早日成功，谢谢大家！