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为什么我运动了好多天就是瘦不下来?原因在这里。。。

摘要:把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口,一般以4:20来划分比较容易实现,4小时之内吃掉平时一天的食物,20小时不吃东西,只喝水,甚至可以在最后的1小时锻炼,如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食,能提高新陈代谢,预防各种慢性病,当然,对于减脂尤其有效。

  很多姑娘在后台问

  为什么我TM辛苦锻炼那么多天

  就一斤都没瘦呢?!!!

  别生气~今天我们就来说说这个

  专业名词叫减肥瓶颈期的问题。

  判断自己是不是到了减肥瓶颈期

  ?减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

  ?每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

  ?有良好的运动习惯,体重却没有变化。

  减肥进入平台该怎么办

  1

  规范饮食

  ?每日饮水不要少于2升。

  ?以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内,且分配在早、午餐为宜。

  ?多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品

  ?多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

  ?豆浆为饮料,喝脱脂奶。

  ?鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选,所有肉类都应去皮食用,少吃肥肉。

  ?成人每日吃一个鸡蛋足矣。

  ?调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例

  2

  改变单一的运动习惯,增加运动量

  减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的,所以如果大家单一的跑步或者瑜伽,不妨加一些力量练习或者全身运动,这样减脂的效率会事半功倍。

  给大家介绍一组全身练习操,大家可以在睡前做一下,超有效哟!

  动作1:开合跳30次

  动作2:俯卧撑10次

  动作3:仰卧卷腹15次

  动作4:深蹲15次

  动作5:立卧撑10次

  动作6:开合跳30次

  动作7:靠墙蹲1分钟

  动作8:俯卧撑10次

  动作9:仰卧卷腹15次

  动作10:深蹲15次

  动作11:高抬腿30次

  动作12:仰卧交替卷腹30次

  练习要求:

  1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

  2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

  3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

  3

  放松心情保证睡眠

  比如我身边减肥的姑娘每天都会去称自己的体重,瘦的时候喜笑颜开,没瘦的时候就愁眉苦脸。

  很多运动中的姑娘们有时候会在运动过程中还会有体重上升的时候,所以建议大家不要去介意“体重”这件事,你可以量一下你的三围,然后根据这个尺寸来判断身体的变化。

  说到底,如果运动量有跟上,饮食有规律,那么你只缺一个美美的美容觉了!

  如果以上三点你都完成的很好,

  辣么我只有放大招了!

  4

  间接性断食

  如果饮食和运动已经很严苛,仍然在瓶颈期挣扎,还有杀手锏可用,那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。

  把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口,一般以4:20来划分比较容易实现,4小时之内吃掉平时一天的食物,20小时不吃东西,只喝水,甚至可以在最后的1小时锻炼,如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食,能提高新陈代谢,预防各种慢性病,当然,对于减脂尤其有效。

 

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