世界公认的脂肪杀手，就是这个简单又有效的动作，你竟然还不知道？

　　嘿菇凉们泥萌好！

　　妞妞可感觉不太好，

　　因为又到周一了...

　　所以为了开心一点，

　　妞妞还是来跟大家说一个爆有效的减肥动作吧！

　　而且它的效果可是全球公认的棒呢！

　　健身的菇凉们基本都有事没事就做这个运动，

　　但是大家对它真是又爱又恨啊！

　　那就是立卧撑！

　　什么是立卧撑？

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　　将深蹲、俯卧撑和跳跃起身等动作结合在一起训练，这一系列动作就叫做立卧撑。其实就是先做深蹲，然后将身体跳成一个俯卧撑的动作，再把腿收回来跳起来，慢慢就会做成一个连贯性的动作。

　　如果只做俯卧撑的话，就锻炼的很局限，只对手臂肩部和后背的力量有锻炼作用，如果立卧撑，还要加上收腿，还要用腰腹的力量来将身体撑起，收紧肌肉，锻炼全身。

　　立卧撑的作用

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　　1、快速燃脂脂

　　既然妞妞说了，它是世界上公认的脂肪杀手

　　那肯定不会独有其名，

　　看上去很简单，但其实做起来很累，

　　累就代表有效果呀！

　　而且它的燃脂效果非常厉害！

　　促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，

　　拉伸身体的各处线条，使线条更完美，

　　不仅能减肥，还能练出

　　马甲线人鱼线等健身者想要的效果。

　　2、提高心肺功能

　　除了燃脂瘦身，美体塑形，

　　对健康也有一定的帮助，

　　能加强心肺功能，

　　让身体更健康。

　　3、提高运动能力

　　这个动作会刺激全身的肌肉，

　　肌肉有了力量，自然就能提高运动能力了，

　　而且许多运动员都会用这个动作来作为日常训练，

　　帮助提高身体肌肉的力量和下肢爆发力，

　　以及全身协调性。

　　立卧撑的原理

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　　它能提高心率水平，让身体的输出功率变大，所以短时间内就能消耗大量的热量，燃烧大量的脂肪，而且在相同时间内，它消耗的热量是跑步的2倍！！

　　标准的立卧撑动作

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　　1、首先站在瑜伽垫上或者是地板上，两个膝盖稍稍弯曲一点。

　　2、然后蹲下身，做出深蹲的动作，并且用双手撑住地面，将双腿蹬向后面，脚尖着地，保持俯卧撑的姿势。

　　4、做一个俯卧撑之后将两只腿收回来，恢复之前下蹲的姿势。

　　5、最后，身体向上跳，站直。

　　这几个动作连贯做几次，你会感觉全身的各个部位都被锻炼到了，从背部，胳膊，到腰腹，臀部腿部，全身的脂肪都在燃烧，还能将肥肉变成肌肉，锻炼心肺功能，促进健康。

　　虽然有效，

　　但是做完几次下来，

　　泥萌会觉得身体被掏空，

　　生不如死，仿佛见不到明天的太阳了...

　　真的是完全榨干了体能啊！

　　所以这就是大家为啥在爱他的同时又恨他了...

　　说过了最基本的立卧撑，

　　如果你们觉得简单，那太好了，

　　快去来几轮吧！！！

　　下面再给你们看10种不同级别的立卧撑，

　　一级一级做，仿佛在攀登人生巅峰~~

　　学会了咩朋友们？

　　学会了还用去健身房？

　　下班放假在家就能瘦了...

　　不要再为你的懒惰找任何借口了，

　　快快快，虐起来！！！