懒癌患者福音！一个沙发，就能搞定全身，就是这么神奇~

　　唉，你们一个个的，真的是懒到家了

　　后台总是有姑娘说

　　“我懒，但是我想瘦怎么办”

　　或者“我没钱去请私教怎么办”

　　你们到底想让我怎样

　　！

　　！

　　！

　　算了，我只能告诉自己

　　我是爱你们

　　所以，今天要告诉你们

　　一个沙发就能锻炼好身材的方法

　　可以让你享受闭关的清静

　　出关的凌空飞跃，瞬间大变身！

　　只需要6个动作

　　ps：别再说你家没沙发了！

　　我觉得床沿、椅子都可以！

　　就看你想不想动了

　　1.提臀

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。

　　做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，

　　记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　运动部位：屁屁

　　2.三头肌训练

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，

　　与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。

　　弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，

　　注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　运动部位：三头肌、肩膀前后

　　3.空气自行车

　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，

　　并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，

　　手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

　　运动部位：腹部、斜肌

　　4.抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，

　　接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，

　　重复数次后再换另一边。

　　运动部位：大腿外侧、臀部

　　5.膝盖与脚趾碰触

　　基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，

　　接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，

　　记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　运动部位：大腿内、外侧

　　6.单边深蹲

　　首先站在沙发前方，将左膝微弯，

　　让脚可以放在沙发上，双手插腰，

　　弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，

　　直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

　　7.螃蟹走路

　　与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，

　　再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

　　运动部位：腹部、手臂、腿

　　你可以按照每组15-20个进行

　　每个动作进行3组！

　　最后凌空一跃开始休息：

　　好了，有没有人开始做啦

　　打个卡？？？！